アンドレア・ボンダニーニ博士が編集
一般的な目的でさまざまな資料や演習を扱う
心理的だけでなく方法論的な観点からも、コーチがアスリートが機械であるかのように同じエクササイズを繰り返し提案するとは限らないことが非常に重要です。明らかなトレーニングの理由により、実装が困難になることも理解しています。これ。
一人で泳ぐ人にも同じことが言えます。退屈して上達しないように、いつでもこれらの便利で重要なエクササイズに頼ることができます。
この目的のために、このタイプの演習を担当する演習のいくつかを以下に示します。
1）額にプラスチック製のコップを置いて泳ぎます。ガラスから水をこぼさないように注意する必要があります。このエクササイズは、頭を動かさずに背泳ぎを設定するために非常に重要です。
2）あなたはペアで自分自身を配置します。1つは5メートルにあり、もう1つは端を押しのける準備ができています。コーチのスタートで、両方のアスリートが同時に最高速度25mに到達します。停止状態から前にスタートするアスリートは、後ろのパートナーよりも少し速くなければなりません。 、だけでなく、それに先行する人の波もあります。それは2組のカップルのグループで始まり、後半は3秒です。最初のペアの後。
3）「T」から曲がります。これは、スターティングブロックの近くの下部にある黒いストライプで、スターティングブロックと平行です。Tの真上に位置し、スタート時にストロークを行わずにすぐにスタートしますが、直接ターンします。 、強く強く押し戻し、水中段階で可能な限り遠くまで行こうとします。その後、さらにストロークを行う必要はありません。
4）次の抵抗と強化作業は、正しく実行された場合に特に効果的です。50メートル（最小6 X 50）の繰り返しで構成され、50ごとに終了すると、壁から腕を引き上げて牽引が実行されます。足を使わずに;少なくとも10回の繰り返し。
5）彼は私たちをブロックに配置し、強い勢いの後、静止した状態から、旗に触れようとしてジャンプします。これは、ダイビングを始めるのに適した脚の強化運動です。床が滑りすぎない場合は、ランナップでもエクササイズを提案することができますが、今回は最初に飛び込み頭で旗に触れてみてください。
6）プールの端に長い側から立ち、最初のレーンを飛び越えます。
7）足を強化するために、高さ約1.25mの小さな水上ランニング競技会を開催することもできます。
8）時限リレー：グループはそれぞれ最大4〜6人のメンバーの小さなリレーに分割され、最初から5〜10分間周期的に続きます。チームに特に強い要素がある場合は、提案することができます。強すぎない、4X 50 m。そして、200を続けて行うアスリートと競争させます。
9）水球の試合;時々、水球の試合のために1時間のトレーニングを残すことができます。おそらく、クリスマスやイースターの前の最後の日、または年の初めです。スイマーには思えないかもしれないので、チームを集約し、気をそらし、そして明らかにトレーニングするのに役立ちますが、水球の試合は非常に疲れます！
10）ペア：ショットは15〜25メートルから撮影されます。並べて開始します。目標は、常に近くにいて、パートナーを失うことのないようにすることです。
11）頭を高く上げたまま、いくつかの仕事で交代級数判定を行います。たとえば、15x100mの間。頭を高く上げて、5ごとに100分の50を作ります。
12）ひれを使った水泳：一般的に脚を強化するために使用されます。フィンは、特定の技術演習の実行を容易にするために追加の脚サポートが必要な場合はいつでも使用できます。
13）敏捷性を向上させるには：6〜7回のクイックストロークを行い、停止せずに前に倒し、常に連続してすばやく泳ぎ続けます。
14）同じエクササイズですが、背中合わせにひっくり返します。
15）戻って、片方の腕でフルストロークを実行し、次にもう一方の腕で、次にダブルバックストロークを実行します。
16）エッジが高く、無限ではないプールの場合のみ：エッジの上の手で、上肢が完全にリラックスするまで自分を引き上げます。 15回の繰り返しまたは時間指定の3つまたは4つのセットを実行します。
17）肺活量を改善するには：18 m以降の距離でプールの底に飛び込み台を置きます。アスリートは無呼吸で飛び込み台に到達し、再出現する前に何かを書く必要があります。最後にスレートが引き出され、勝者は最長の文を書いた人です。
18）背中に、足にひれを付け、手に薬のボールを持って、足で泳ぎ、ボールで高くドリブルします。
19）チームリレー：楽しむと同時にチーム全体を最大限に活用するための効果的なツールです。バランスの取れたリレーを形成し、チームを勝利に導くために最善を尽くすことを全員に奨励することを忘れないでください。優勝したリレーに賞品を配ることができます。レース中にリレーのバランスが崩れすぎた場合、コーチは他のリレーからいくつかの要素を変更して、実行中であってもそれらのバランスを取り直すことができます。
20）誰も触れない深海で：脚を垂直位置に最大15秒間動かし、少なくとも頭を水から離します。腕は水から離す必要があります。それらがまっすぐに保持されている場合、それはより困難です。
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