MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
垂直プーリーカールエクササイズは、垂直プーリー上腕二頭筋カール、垂直プーリーアームカール、ラットマシンカール、ケーブルカール、ケーブル上腕二頭筋としても知られています。
運動の種類
垂直プーリーカールは1つの関節のエクササイズです
バリアント
- 仰臥位グリップバーベルカール
- 傾斜ベンチでの回外ダンベルカール
垂直プーリーカール:実行
開始位置では、アスリートが低い滑車の前に立って、膝をわずかに曲げて、ステップパリアを肩の間の距離に置き、背中を力のある位置に置き、肩甲骨を内転させ、肩を立てます。伸ばされて内転され、肘が伸ばされます。ハンドルは肩幅が離れた仰臥位で、まっすぐなバーは四肢に載っています。手首はまっすぐまたは曲がっていますが、伸ばすことはありません。それらが屈曲している場合、肘の屈曲への寄与は、指の表面屈筋、手根骨の橈側屈筋、手根骨の尺骨屈筋、および長掌筋によって減少します。実行は、体の他の部分の位置を変えないように注意しながら肘を曲げることで構成されます。動きは肘の最大屈曲レベルで終了します。肩を曲げることは、不正行為であると同時に、膝を伸ばしたり動かしたりすることで助けになると見なされます。バーの下の骨盤。腰の周囲が大きいアスリートは、繰り返しが始まったら肩を曲げなくてもバーが腹部の前を通過できるように、肩を通常よりも曲げた状態で動きを開始する必要があります。同心収縮の終わりに等尺性収縮を強調することにより、上腕筋の関与が増加します。湾曲した「v」バーと仰臥位/中立グリップを使用すると、肘の屈曲に対する腕橈骨筋の寄与が増加し、上腕二頭筋の長い頭、短い回外筋、親指の長い伸筋の内側束の張力が減少します。前腕の。
垂直滑車カール運動に関与する筋肉
グループ0
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
- ロングハンドヘルド
- 指の表面的な屈曲
- 手根骨の橈側手屈筋
- 手根骨の尺骨屈筋
肘の屈曲
安定筋の機能:肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性