MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
マルチパワースクワットエクササイズは、スミスマシンスクワットとしても知られています
運動の種類
マルチパワースクワットは、マルチジョイント/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- 水平レッグプレス
- 45度レッグプレス
マルチパワースクワット：実行
開始位置では、アスリートが背中を力強く、腰と膝を部分的に曲げて立っているのが見えます。バーベルは僧帽筋の上部の梁または肩甲骨の背骨の高さでしっかりと保持されています。足は、頭と背中が配置されている垂直面に対して15/30センチメートル前方に配置されます（個々の変数によって異なります）。足の間の距離（ストライド）はテクニックによって異なりますが、常に肩の幅以上です。足の開き（角度）は、ステップによって異なります。通常、短いステップでは足がわずかに外側に曲がりますが、長いステップでは角度がより顕著になります。開始する前に、バーベルを取り外して解放する必要があります。停止から、最初に腰と膝を同時に伸ばし、次に手首を曲げます。これが完了すると、実行は、腰、膝、足首を座っているかのように同時に曲げ、背中を次の位置に保ちます。バーベルが動く同じ垂直面の強さと臀部。 3つの自然な曲線で背中を維持できるようになるまで下降を続けることをお勧めします。また、膝が足の先端を超えて突出しないように注意してください。足首の高さでの足底の屈曲、すべての筋肉を維持するように注意してください。ガイド付きの動きでありながら、背中の収縮とバランスを安定させます。実行は開始位置に戻ることで終了します。
マルチパワースクワット運動に関与する筋肉
グループ0
- 大殿筋
- ハムストリングの長い頭
- 半膜性
- 半腱様筋
- 偉大な内転者の坐骨頭
股関節伸展（部分的）
グループ1
- ペッティネーオ
- 短い内転筋
- 長い内転筋
- 偉大な内転筋
- グラシル
股関節内転（減少）
グループ2
- 大腿四頭筋
膝伸展
グループ3
- 腓腹筋
- ヒラメ筋
- 短腓骨筋
- 優雅なフットベッド
- 後脛骨筋
- ロングフィンガーフレクサー
- 足の親指の後屈筋
- 長い腓骨筋
足底屈
安定筋の機能：脊椎、バーベル、肩、肩甲骨、手首、膝、腰、足首、足の安定性
