MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
ナローグリップハンドルエクササイズを備えた水平プーリー列は、ナローグリップフロントケーブルローイングとも呼ばれます。
運動の種類
狭いグリップハンドルを備えた水平プーリー列は、多関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- 仰臥位バーベルローイングマシン
- ドーシーバーのオールスマン
- ハンドルバー付きローイングマシン
- 傾向のあるグリップバーベルの列
狭いグリップハンドルを備えた水平プーリー列:実行
開始位置では、アスリートが腰を曲げ、膝を半屈曲させ、足を適切なサポートに配置します。肩甲骨が外転し、手がニュートラルまたはニュートラル/プローングリップで適切なハンドルを握ります。背中は屈曲(バリアント1)とその強さの位置(バリアント2)の両方にすることができます。後者の場合、アクション6はなく、関係する筋肉が脊椎のスタビライザーになります。バリアント1(アクション5も実行されます)では、股関節が完全に屈曲し、同時に脊椎を伸ばして開始位置に到達します。この時点で、動きは両方のオプションでまったく同じように続きます。バリアント1は、アクション5を実行せず、それに含まれる筋肉は股関節スタビライザーと見なされます):開始位置では、アスリートが背中を背負っているのが見えます。筋力の位置、腰はほぼ完全に屈曲し、肩の刃は外転し、肩は部分的に屈曲し、肘は伸びています。実行は、肩を伸ばすと同時に肘を曲げ、肩甲骨を誘導して部分的に持ち上げることで構成されます。手首を曲げてこのジェスチャーを完了することなく、ハンドルが胴体に接触すると、アクションは終了します。胴体の傾きは、運動中ずっと変化しません。下肢の小さな膨満で不正行為のテクニックを使用することが可能です。
エクササイズに関与する筋肉タイトなグリップハンドルを備えた水平滑車列
グループ0
- 素晴らしい背側
- ビッグラウンド
- 後部三角筋
- 大胸筋の下束
- 上腕三頭筋の長い頭
肩の延長
グループ1
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
- 上腕二頭筋
肘の屈曲
グループ2
- 僧帽筋の中間ビーム
- 僧帽筋の下の束
- 菱形
肩甲骨内転
グループ3
- 僧帽筋の上部束
- 肩甲骨エレベーター
- 大きな胸腔歯状突起の優れた束
肩甲骨の挙上
グループ4
- 大殿筋
- ハムストリングの長い頭
- 半膜性
- 半腱様筋
- 偉大な内転者の坐骨頭
ヒップエクステンション(オプション)
グループ5
- イレオコスタル
- 非常に長いバック
- 脊椎穿刺
- セミスピナル
- 劣った後部歯状
- 脊髄下
- インフラトラバーサリー
- マルチフィッド
- 腰筋
- 腰の四角
- 板状筋
スパインエクステンション(オプション)
安定筋の機能:肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首の安定性