ダンベルとピストルスクワット

ダンベル付きピストルスクワット：実行

開始位置では、アスリートが片足（右）にあり、背中が力強い位置にあり、右腰が部分的に曲がっています。左腰を伸ばし、左膝を曲げて、左足をアスリートの後ろにあるベンチに置きます。右足はベンチに対して約50cm前方に配置され（測定値はアスリートの身長と比率によって異なります）、横断面では両足を結合した場合と同じレベルになります。。右足は13時頃を指していますが、個々の変数に基づいて変更する余地があります。腕は側面にあり、それぞれの手はダンベルを持っています。実行は、腰、膝、足首を同時に曲げ（背屈）、背中を力のある位置に保ち、臀部を最初と同じ垂直面に保つことで構成されます。 3つの自然な曲線で背中を保つことができるようになるまで、または左膝が床に触れるまで下り坂を続けることをお勧めします。また、膝が足の先端を超えて突出しないように注意してください。リバウンドせずに動きを逆にして、伸ばします。股関節と右膝を同時に動かし、右足首の高さで足底の屈曲を行います。背中を安定させるすべての筋肉を収縮させてバランスを保つように注意します。右膝に特に注意してください。左足が支えられていることを考慮し、左足を積極的に運動に巻き込まないように注意し、開始位置に戻って実行を終了します。説明は、右肢のトレーニングに言及しています。左の鏡像で繰り返します。この変形は、マルチパワー実行と比較して、後肢の大腿直筋のより大きなストレッチを構成します。