MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
仰臥位グリップバーベルカールエクササイズは、バイセプスカール、バーベルカール、アームカール、バーベルエルボー屈曲、バーベルバイセプス、カール、スタンディングカールとも呼ばれます。
運動の種類
仰臥位グリップバーベルカールは単関節運動です
バリアント
- 傾斜ベンチでの回外ダンベルカール
- 垂直プーリーカール
仰臥位グリップバーベルカール:実行
開始位置では、アスリートが直立した姿勢で立っており、膝がわずかに曲がっていて、肩の間の距離にあるステップパリア、背中が力のある位置にあり、肩甲骨が内転し、肩が伸びて内転し、肘が伸びています。ハンドルは肩幅が離れた仰臥位で、バーベルは大腿四頭筋に載っています。手首はまっすぐまたは曲がっていますが、伸ばすことはありません。それらが屈曲している場合、肘の屈曲への寄与は、指の表面屈筋、手根骨の橈側屈筋、手根骨の尺骨屈筋、および長掌筋によって減少します。実行は、体の他の部分の位置を変えないように注意しながら肘を曲げることで構成されます。動きは肘の最大屈曲レベルで終了します。肩を曲げることは、不正行為であると同時に、膝を伸ばしたり動かしたりすることで助けになると見なされます。バーの下の骨盤。腰の周囲が大きいアスリートは、繰り返しが始まったら肩を曲げなくてもバーが腹部の前を通過できるように、肩を通常よりも曲げた状態で動きを開始する必要があります。これは上腕二頭筋の基本的な運動です。同心収縮の終わりに等尺性収縮を強調すると、上腕筋の関与が増加します。波状のバーベルと仰臥位/中立グリップを使用すると、上腕筋の肘の屈曲への寄与が増減します。上腕二頭筋の長い頭、回外筋、および前腕の回外筋としての親指の長い伸筋の内側束の緊張。
仰臥位のバーベルカール運動に関与する筋肉
グループ0
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
- ロングハンドヘルド
- 指の表面的な屈曲
- 手根骨の橈側手屈筋
- 手根骨の尺骨屈筋
肘の屈曲
安定筋の機能:肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性