MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
バーでのリバースクランチエクササイズは、バーでのリバースクランチ、ディップバーリバースレイズフラグとしても知られています。
運動の種類
リバースバークランチは単関節/二関節の運動です
バリアント
- 平らなベンチで逆クランチ
- 傾斜ベンチでの逆クランチ
- 逆平行クランチ
リバースバークランチ：実行
開始位置では、アスリートが吊り下げられ、肩を完全に曲げて外転させ、肘を伸ばした状態でトラクションバーを保持します。背中を伸ばし、腰を伸ばす（二関節のバリエーション）か、90°に曲げることができます（単関節のバリエーション）。一方、膝は伸ばす（難しい）または曲げる（簡単）ことができます。実行は、腰の完全な屈曲を実行し（二関節の変形を実行している場合）、続いて腰椎を屈曲させます（単関節の変形を実行したい場合、運動はこのアクションから始まります）、過度にスイングしないように注意してください。
リバースバークランチエクササイズに関与する筋肉
グループ0
- 腹直筋
- 外腹斜筋
- 内腹斜筋
柱の屈曲
グループ1
- 大腿直筋
- 腸腰筋
- 筋膜ラタのテンソル
- 長い内転筋
- 短い内転筋
- ザルトリオ
- ペッティネーオ
股関節屈曲（オプション）
安定筋の機能：脊椎と腰、膝、肩、肩甲骨、肘、グリップの安定性。
