立っているバーベルでゆっくりと進む

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

スタンディングバーベルのスローフォワードエクササイズは、ミリタリープレス、フロントミリタリープレス、ショルダープレス、スタンディングバーベルショルダープレスとも呼ばれます。

運動の種類

立っているバーベルでゆっくり進むのが基本的な運動です

バリアント

• 座ったバーベルでゆっくりと進む
• 立っているバーベルで後ろにゆっくり
• 座っているバーベルで後ろにゆっくり
• プレスを前に押す
• プレスを後ろに押す

立っているバーベルでゆっくり進む：実行

開始位置では、アスリートは直立していますが、胴体と頭がわずかに後方に傾いており、背中が力強い位置にあり、膝がわずかに曲がっています。足の間の距離（ストライド）は、肩の間の距離と同じか、それよりわずかに大きくなります。肘を曲げ、手首をまっすぐにし、肩を外転させてさらに回転させ、肘、手首、バーベルが側面から見て垂直面に正確に収まるようにします。バーベルは、胸骨の上部または鎖骨、およびさまざまな距離でそれをつかむ手に置かれますが、常に肩の間の距離よりも大きくなります。実行は、開始する前にバーベルが横たわっていた垂直面上でバーベルを上向きに押し、次に直線のセグメントを描画しようとすることで構成されます。ただし、バーベルが頭を通過すると、胴体と頭を垂直にした状態で戻ることができます（オプション）。この場合、肩の高さでの動きは純粋な誘拐に変わります。プッシュ中、肩は矢状面で屈曲し、縦方向の面で外転します。一方、肘が肩にあるか、肩よりわずかに高い場合、肘が伸び、肩甲骨が上向きに回転し始めます。実行は完全な肘の伸展で終了します。膝や腰の伸展を使用してバーを持ち上げるのを助けることは不正行為と見なされますが、バランスを維持することはできます。これは基本的なストレッチ運動です。公正なバランス。

ゆっくりと前に立つバーベル運動に関与する筋肉

グループ0

• 前三角筋
• 大胸筋の上部束
• 烏口腕筋
• 上腕二頭筋

グループ1

• 横三角筋
• 棘上筋

グループ2

• 上腕三頭筋
• 肘筋

グループ3

• 大きな歯状胸部の劣った束
• 僧帽筋の下の束
• 僧帽筋の中間ビーム

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性

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