注：上腕二頭筋の上腕二頭筋のカールを、ハムストリングスを鍛える大腿部の脚の屈曲であるレッグカールと混同しないでください。
上腕二頭筋にはさまざまな種類があり、上腕二頭筋だけでなく、他の肘屈筋（上腕および腕橈骨筋）、肩関節、さらには肩甲骨の一部の筋肉もさまざまに関与します。
肩の痛みと上腕二頭筋の長い頭の完全性の間には密接な相関関係があるため、この筋肉は、この関節の痛みを伴う症状（上腕二頭筋または肩甲上腕）の主な原因の1つと見なされます。
この記事では、上腕二頭筋を強化するための2つの最も人気のあるエクササイズ、ストレートアップカールとスコットベンチカールの意味を強調して、より詳細に説明します。
肩と肘をつなぐ二関節筋です。いずれにせよ肘の屈曲に関与する上腕筋と腕橈骨筋は、代わりに単関節であり、前腕を腕に接続します（肘にのみ作用します）。
上腕二頭筋の腱頭は3つ、2つは近位、1つは遠位です。 2つの近位のものは長いものと短いものです。長いものは肩甲骨の肩甲骨上結節に由来し、短いものは烏口突起の頂点に由来します。遠位挿入は、独特で、橈骨の両側結節にあります。
上腕二頭筋は、基本的に肩関節を安定させ、屈曲し、腕を内転させ、上腕の上で前腕を屈曲させます。
上腕二頭筋の「何がどのように動くか」を理解したので、上腕二頭筋のさまざまなカールを区別する方法を簡単に見てみましょう。
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スタンディングカールとスコットベンチカールはどちらも、腕の前腕の屈筋の実質的な係合を必要とします。変化するのは、 伸長 上腕二頭筋とその腱がさらされる対象、および肩関節と肩甲骨に接続された筋肉への関連する影響。
立っているカールは、より高いストレッチをもたらします。
ひじの。肘に追加の負荷をかけることにより、肘を強制的に伸ばし、関係する筋肉を引っ張ります。大きな収縮が発生した場合、これにより、前方化とその結果としてのストレスによる肩の補償が生じる可能性があります。
さらに、肩の前方化は僧帽筋と菱形筋部分の伸展につながり、頸椎の湾曲を増加させます。
カールをしているときに腕を完全に伸ばすのを間違えると、肩に多少の影響が出る可能性があります。これはバーベルだけでなく、ダンベルでも起こります。
この状態のさらなる悪化は、上腕二頭筋の長い頭が著しく伸びている45°で下がったベンチの仰臥位のカールで観察されます。実際、このエクササイズは、「その動き（特に可動域の最後の部分）に優れた柔軟性を享受する人々によってのみ実践されるべきであり、これは、二頭筋を含むことに加えて、胸筋も意味します。
明らかに、ベンチの変動が大きいほど、報酬も大きくなります。このため、後で説明するように、多くの場合、解決策はより正確な基本調整にあります。これは、スコットベンチの使用、または45°のベンチでうつ伏せのスパイダーカールの実行を主人公と見なします。
スコットVSスパイダーカールベンチは45°のベンチで腹臥位
上腕二頭筋を伸ばす問題だけを考えた場合、スコットベンチとスパイダーカールは「ほぼ」重ね合わせることができます。最大抵抗の角度位相にはかなりの違いがありますが。
しかし、蜘蛛のカールでは、重力の作用により、肩の特定の前方化がまだあります。
とは言うものの、これは関節構造全体に自然に重くなり（そう言えば）、したがって上腕二頭筋の長い頭の伸びに由来するものではありません。この問題は完全に回避され、長い腱への「不快感」も回避されます。
「重力による前方化」の問題を解決するには、正しいアクティブな姿勢、つまり肩甲骨と椎骨のサポート（内転）を採用するだけで十分です。僧帽筋、菱形筋などは、肩と背中の上部の安定化に大規模に関与する必要があります。他の多く。強化演習。
明らかに、スコットベンチではこれはすべて必要ありません。ただし、別の問題があります。つまり、肩甲上腕または腎ホルモンの関節が不安定になる可能性があります。
特に、アームクッションの高さが高すぎる場合、シートの高さが不十分な場合、またはシートがクッションから離れすぎている場合、上腕骨は前方に上向きに牽引され、サブを囲む構造が相対的に圧縮されます。 -アクロミアルスペース。
すでに肩のインピンジメント、または肩甲骨下インピンジメント症候群（および関連する痛みを伴う炎症）がある場合、スコットベンチの実践（時には正しい）は複雑になるか、推奨されないことさえあります。
肩が伸びています。
ただし、この運動は、肩の前部化と頸椎前彎の増加を補うリスクを大幅に軽減する一方で、上腕と腕橈骨筋に大きな重点を置きます。
もちろん、完全な安全性と補償なしで肘屈筋を有益にトレーニングするには、上腕二頭筋の収縮に特に関連して（主観的な）関節の生理機能を尊重することが常に推奨されるという事実は変わりません。
ただし、この演習の選択が決定的な選択肢であってはなりません。主な目的は、問題の筋肉の適切な柔軟性を獲得し、その後、より高いROMでのエクササイズに進むことです。
最初の「手口」は、上腕二頭筋にストレッチプロトコルを実行してから、肩を過度に前に出さない負荷で、スコットベンチまたはスパイダーカールに専念することです。上腕二頭筋は二関節筋であることを常に忘れないでください。負荷が高い場合、それは固定点として機能し、その原点で筋肉を曲げます。
注意すべき点は、肘の屈筋が牽引運動で背中の筋肉と相乗的に作用することです。しかし、とりわけ最終的な角度では、グリップに基づいて、各タイプの引っ張りが他のフレクサーとは大幅に異なるフレクサーの関与を意味していることがわかります。
このため、上腕二頭筋トレーニングの目標は、最大限の機能を追求することと、明らかに筋肉の横断面を強化および増加させることです。
