ダリオ・ミラ博士が編集
ウォーミングアップは、競技とトレーニングの両方でパフォーマンスを実行するための最適な条件を作成することを目的とした生理学的および/または心理的実践です。
暖房の目的は次のとおりです。
- 筋肉による酸素の使用を促進します。
- 肺の換気を増やします。
- 心拍数を上げます。
- 仕事に関係する筋肉へのより多くの血液供給を作成します。
- 通常は休息状態で閉じているキャピラリーを開きます。
- トレーニングセッションから代謝廃棄物をより効果的に排除します。
- パフォーマンスに最適な温度を達成できるようにします。
- 動きの原因となる構造の内部粘度を下げます。
- 受容体の感度を最適化します。
- 「神経系の最適な興奮を作成します。
これらは明らかに一般的な考慮事項であり、実際、すべてのスポーツには特有のタイプの暖房があると簡単に推測できます。
具体的には、ボディビルディングは乳酸無酸素スポーツであり、通常、トレーニングセッションでは、中程度から高い過負荷で、筋肉グループごとに3つまたは4つのエクササイズを使用します。
最適なウォームアップを得るために、さまざまなアスリートがトレーニングの前に使用するいくつかの方法があります。
方法論は最も多様で異なる可能性がありますが、原則として、次の3つの主要なルールを活用する必要があります。
- 目標トレーニング負荷に達するまでのプログレッシブ負荷の使用。
例：平らなベンチにダンベルを置いた十字架を例にとってみましょう。4x10で手を試してみる必要があり、トレーニング重量が100kgであると仮定します。この負荷を最適な方法でサポートするために、私の構造と神経系に徐々に慣れるように、中程度から高い回数の繰り返しでいくつかのシリーズを実行します。
- トレーニングよりも広いエクスカーション。前の原理、つまりプログレッシブ荷重を使用することを利用して、目標荷重を使用するときに使用されるものよりも幅が広く、荷重が増加するにつれて最適な作業エクスカーションに達するまで減少するジョイントエクスカーションを使用するとよいでしょう。 、およびトレーニングシリーズで使用されたアプローチ。
例：常にフラットベンチの十字架を利用し、100 kgで「90°のエクスカーション（仮説による）」を使用して、プログレッシブウォームアップシリーズでは、トレーニング用の100°よりもわずかに大きい振幅を使用します（仮説による）。常に仮説による）そして負荷が上昇するにつれて、摩擦を減らし、神経系をこの範囲の作業に慣れさせるために、エクスカーションはトレーニングシリーズの90°まで徐々に減少します。
- 粘度と関節と筋肉の摩擦を減らします。以前の原則を活用することにより、神経質、生化学的、機械的観点からパフォーマンスを最適化します。
「カーディオ」マシンによる「アクティベーション」に関しては、単純な有酸素アクティベーションではシステムが高負荷や重要な張力での作業に備えられないため、これらの有用性は限られています。さらに、ランニング、サイクリング、または有酸素活性化に使用されるツールのジェスチャには、ハンドルバー、等張マシン、またはバーベルで行われるジェスチャを再現しない動きが含まれます。また、エアロビクスは、グリコーゲンをエネルギー源として使用します。私たちのボディビルディングトレーニング。
