背中を訓練する方法：基本原則

一般的に、肥大型の原理の背後にある科学的根拠は、他の筋肉群の場合と同じです。したがって、 詳細については、筋肉の成長に関する記事をご覧ください。.

一方、バックトレーニングにはいくつかの特徴と欠点があり、特定の方法で扱う価値があります。

これは何よりも、「背中」には体の筋肉の3分の1以上が含まれており、機能も互いに異なるためです。これには、刺激の多様化（単純な組織以外のもの）と、かなり厳しいトレーニング負荷が必要です。

強度に関しては、他のほとんどすべての筋肉とは異なり、背中の筋肉を効果的に分離することはできません。これは、それらの機能が他の競争地区の機能条件に従属する可能性があることを意味します。

したがって、大きな背側、大きな丸、小さな丸について言えば、前腕の屈筋、後部三角筋、僧帽筋、菱形筋の作用から真に独立した運動がないことは明らかです。彼らの弱点は、背中を訓練する相対的な能力に影響を与えます。

また、胸、肩、腕、太もも、臀部、腹部よりも「見えにくい」ため、初心者の大部分はそれを見落としがちです。表面的で、全体として逆効果です。

上腕骨、肩甲骨、ラキ、骨盤の動きに関与する背中の筋肉の特定の力に対するより大きな能力は、負荷の成長、したがって肥大に不可欠な複雑な動きでもより大きな力の伝達に関与します（考えてみてください）デッドリフトまたはデッドリフト）。

それにもかかわらず、「背中の筋肉の動きにおける適切な認識（神経能力、特に中枢）は、より高度な技術レベルに到達することを可能にし、強度と肥大発達の表現に再びかなりの利点があります。

さらに、コアの「休息」と連携することで、背中の筋肉はしっかりと姿勢を維持します。これも日常生活に欠かせないものです。