アントニオ・パロリシ博士が編集
肘屈筋運動における関節生理学の考慮事項
「前編
賢明な代替案は、肩を屈曲させ、上腕二頭筋の頭、特に長い頭の伸びの緊張を緩和するスコットベンチの使用です。
実際、スコットベンチと傾斜ベンチダンベルカールは完全に反対の肩の位置にあります！ スコットベンチでは肩が屈曲し、ダンベルのある傾斜ベンチでは肩が伸びています。
2つの演習で腕の位置を覚えておいてください。 完全に反対!!!
これは、おそらくスコットベンチが肩の屈曲によって弛緩する上腕二頭筋のストレッチの緊張を軽減することを私たちに理解させます。ただし、この運動は、上腕筋と腕橈骨筋に重点を置いたとしても、肩の前弯と頸椎前彎の増加を補うリスクを大幅に減らします。最終的には、上記の補償がない方が安全です。
したがって、完全な安全性と補償なしの肘屈筋の有益なトレーニングのために、腕二頭筋の収縮に関して関節の生理機能を尊重することをお勧めします。
理想は、問題の筋肉を確実に伸ばしてから、肩を過度に前に出さない負荷でスコットベンチエクササイズに進むことです（上腕二頭筋は二関節筋であるため、負荷が高い場合は、固定点、その原点で筋肉を曲げます）。
ただし、このエクササイズの選択は、長年の選択肢ではなく、最大可動域に応じて肘屈筋のエクササイズを練習できる位置に被験者を連れてくるようにしてください。したがって、目標は楽しむことです。 「問題の筋肉の適切な柔軟性。バーベル/ダンベルカールなどのエクササイズに進むことができます。次に、柔軟性が肩の伸展に適している場合は、カールを練習します。ベンチ45°。
指定するポイントは、肘の屈筋が登山運動（したがって、すべての牽引運動、懸垂）で背中の筋肉と相乗的に機能することです。
腕の動きを振り返ると、これはバーを引っ張っている間、ベンチカールの動きと同じように伸びることに気付くでしょう。特に、トラクションの最終的な動き（特に仰臥位の手）に注意を払い、45°ベンチのダンベルを使用したカールと比較すると、実質的に同じです。
したがって、スコットベンチは、45°のダンベルでのカールのように上腕二頭筋のチェーン内の動きを繰り返しませんが、肩の補正を回避します。
肩、肘、手の筋肉に沿って収縮する場合は、腕のチェーンを全体的に伸ばすことを最優先する必要があります。
したがって、他の腕よりも腕の運動を選択することは、その運動のためにROM全体で完全に自由に動くことができる被験者の能力に応じて行う必要があります。
みんな良い腕のトレーニング
