マルコ・マートン博士
フィットネスとボディービルの分野では、多くの多様でしばしば矛盾する理論があり、膨大な量のデータとさまざまな概念間の非互換性の両方のために、この情報を使用する人は誰でも混乱を招く可能性があります。インターネットやますます専門化されている多くの雑誌などの新技術のおかげで、「ターゲットを絞った超高速の時代」の情報も得られます。
除脂肪体重を開発する方法についてはあまりにも多くの理論があります。
この情報の海で、2時間以上続く非科学的な理論やトレーニングスケジュールに出くわすことは間違いありません。あるいは、ジムで働いているインストラクターが、そのカードで育ったことを誓う準備ができているトレーニング、またマラソンの長さのトレーニングに従うことが起こった可能性がありますが、あなたが熱心に取り組んだとしても結果が遅れるか、さらに悪いことに、まったくありません。
真実は、これらの個人とはまったく異なる方法でトレーニングする必要があるということです。なぜなら、彼らは遺伝学であなたとは異なり、自然の体ではできないタイプのトレーニングをサポートするために行う「サイクル」を明示的に認めていないからです。 。許容します。
今、あなたは最初にそれらの方法でいくつかの結果を得たと思っています、そしてここで、あなたが初心者であるとき、成長するためのどんなタイプのトレーニングでも大丈夫であることを強調したいと思います。週に5回以上。
実際、トレーニングの最初の数か月は、実際にはウェイトトレーニングに慣れていない場合、ボディービルの練習の中間段階または高度な段階でさえ自分自身を考えることができる月とは非常に異なることに注意する必要があります（ 6ヶ月から18ヶ月のトレーニングの年功序列は中級と見なすことができ、この間隔の後は一般的に上級と見なすことができます）。
これは、最初は身体が物理的なショックに慣れていないため、体調と筋肉量を増やすことで反応しますが、時間の経過とともに変化し、成長するには次のようないくつかのパラメーターを必ず尊重する必要があります。
成長に必要なさらなる回復の必要性。
多関節運動の強度の増加;
ウォームアップを含めて70分を超えないトレーニング時間。
正常な遺伝学と、一部の変数を人為的に変更して成長や回復を促進する薬物を使用しないという常識の両方を備えた、最も奇妙で機能性の低い理論に従ってトレーニングを続けると、従うことができないすべてのパラメーター。
それでは、進歩的でありながら何よりも健康的な方法で成長するために何をする必要があるかを見てみましょう。
人体は非常に順応性のある「機械」であり、トレーニングを継続的に行うと、ショックとして認識されることが少なくなり、最終的にはトレーニングの唯一の目的になります。ショックはそれを作るヒューズです。超補償をトリガーし、このため、あなたのトレーニングは、待望の超補償をトリガーするために、継続的に体に衝撃を与えることを目的としなければなりません。これは、筋肉に漸進的な方法でますます大きな負荷をかけた場合にのみ発生します。
神経生理学と筋肉電気生理学のいくつかの概念を通して、多関節と見なされるエクササイズで、成長するためにこれまで以上に一貫したウェイトを持ち上げる必要がある理由を説明しようとします。これは、筋肉に衝撃を与えて成長させる唯一の方法です。
続行：第2部 "
