呼吸の種類
- 腹部（横隔膜）/低呼吸
それは自然なものであるため、最も重要で効率的で健康的です。これは主に横隔膜を含み、このタイプの呼吸では呼吸量の70％を占めます。腹式呼吸は横隔膜または栄養性とも呼ばれます。私たちが眠るときに私たちの体から自律的に使用されます、それは多くの分野で理由を説明しています ピラティス、パワーヨガ、パワーフリーボディ、パワーストレッチ、ボディテクニックなどのウェルネス。深呼吸と完全な呼気を交互に繰り返すゆっくりとした動きが予見されます。
- 胸部/中呼吸
平均的な人口では、それが最も頻繁です。一方、男性、女性、男の子、子供は、覚醒時に、肋間筋が関与している腹部または胸部を練習することによって分裂します。 - 頂端または鎖骨/高呼吸
平均的な人口ではあまり使用されておらず、肩の筋肉に働きかけ、呼吸が浅く、胸の上部に限定されたままで、横隔膜に最小限に働きかけます。横隔膜の重要な関与は胎児に有害である可能性があるため、生理学的には、特に妊娠中の女性でより頻繁に起こります。
ボディービルでの適切な呼吸
呼吸は「私たちが無意識に行う活動ですが、横隔膜、胸郭、肩、腹筋などの関連する臓器（または臓器の一部）の動きを制御しようとすることによっても制御できます。意識的に。全体の持続時間で吸入と呼気の段階を制御したり、無呼吸に入ることで呼吸を停止したりすることも可能です。ヨガやピラティスなどの多くのスポーツ分野や慣習では、呼吸を非常に重要視していますが、他の東洋の分野でも精神的な価値があります。明らかに、この段落では、呼吸のより実用的な側面に関心があります。特に、ウェイトを使用したエクササイズの実行中に正しい呼吸があるかどうかを自問します。通常、インストラクターは次のことをお勧めします。
- エクササイズの荷降ろし段階で、通常は体重が初期位置に戻ったときに吸入します。
- エクササイズのロードフェーズ中、またはそれがより疲労しているときに息を吐きます。
この試行錯誤された方法は一般的にうまく機能しますが、最初は初心者はこの練習を混乱させる傾向のある追加の制約として認識します。ジムでエクササイズをしているときや、さらに悪いことに近所の人と話しているときに、周りを見回している人を何度も目にします。呼吸に集中することは、自分が行っているジェスチャーについてのみ考える良い方法です。
経験則は次のとおりです。
最も重要なことは、ロード段階で息を止めないことです。
負荷段階で息を止めることは非常によくある間違いです。最大の努力で息を止めるのは本能的だからです。実際には、これはあなたがしなければならないことの正反対です。なぜなら、この段階での無呼吸は、特に努力が上半身の筋肉に関係している場合、深刻な結果につながる可能性があるためです。息を止めてから、意図的に声門をブロックすると、胸郭内の圧力の上昇による静脈の圧迫。圧迫により、静脈が部分的に閉塞することもあります（ スロットル 手から...）そしてこれは心臓への静脈血の戻りをかなり遅くします。その結果、血圧が上昇し、300 mmHg（安静時の120に対して）などの印象的な値にさえ達します。さらに、心臓への血液供給が減少するため、血液の流出も遅くなり、減少し、それによって苦しむ可能性のある末梢器官への血液および酸素の供給が減少します。特に、心臓への血液供給が低下します。その結果、脳はめまい、ぼやけた視力などを与える可能性があります 黒を見る そして気絶する。脳に影響を与えるこれらの副作用は、一部では無呼吸で行われる過呼吸運動を実践するオペラ歌手によってよく知られています。
基本的な適応症のバリエーション
言われていることからの部分的な誹謗中傷として、実行される運動の生体力学に関連する最適な呼吸法にはバリエーションがあります。腕は肩に沿って到着します）、運動に相乗的な吸気筋（小胸筋、胸鎖乳突筋、僧帽筋など）の動員が不足しているため、不自然になります。
;繰り返しますが、ラットマシンでは、「同心円状の呼気（バーが胸に達するとき）は、腹部の横隔膜と横隔膜の収縮を伴い、胸郭の拡張と関連する筋肉の短縮を阻害します。ただし、反対の意見があります。メリットのある思考の流れ、そしていずれにせよ、原則として、エクササイズの実行中はユーザーの姿勢制御を注意深く観察することです。
重いウェイトやバーベルを使って行われるスクワット、デッドリフト、ランジなど、脊椎に大きく関係するエクササイズにのみ関連するいくつかのアドバイスが文献にあります。このような場合、同心運動に対応する運動の最初のアクティブフェーズで息を止めるのが合理的かもしれません。無呼吸は、この部分フェーズに限定されますが、動きをより適切に調整し、腹部を収縮させ、脊椎を保護することができます。脊椎に非常に深刻な損傷を与える可能性があります。ただし、バーベルを使用して行われるこれらのエクササイズは非常に複雑で、怪我の原因となる可能性があるため、背後でトレーニングの上級者がいるユーザーにのみ適しています。
実用的な結論
（N.d.a.）上記を完了するには、背景の説明が必要です。
ウエイトトレーニングでは、胸式呼吸が横隔膜呼吸よりも優れているかどうかを尋ねられることがよくあります（先験的に頂端呼吸を破棄しましょう）。どちらか、または両方の答えは正しくありません。「生理学的により適した」ハイブリッド「呼吸、したがって両方の胸腔横隔膜、または横隔膜の関与が床骨盤と一緒に腹部ベルトの下部の緊張/収縮を維持しながら、より多くの空気を取り込むことができるようにする呼吸。これは、特に多かれ少なかれ直接的な圧迫を伴う運動において、脊椎を保護および安定させるためです。最後になりましたが、エクササイズの実行中に最適な方法で姿勢を制御することが不可欠です。
