ボディービル：なぜ短くて激しいのか

同じことは、スポーツ界の無数の分野では起こりません。明らかに、小さな変化は常に合法であるか理解できるものです。ただし、たとえば、無酸素性作業閾値の原則に挑戦することを夢見ている技術者はいないでしょう。

答えは複数あります。

1. それは筋力の増加と相関しますが、肥大した筋肉の成長は、多くの生理学的反応の組み合わせに基づく美的結果です-それらの「生物学的論理」では絶対的ですが、それらの表現では主観的です。
2. 「ボディービルの分野では、客観的に示すことができるものを評価するのではなく、自分が感じるものを示したいと思う傾向があります。
3. ドーピング物質の隠された使用は、いくつかの「誤検知」を提供します。

しかし、基本的な生理学的原理は同じままであると言わなければなりません。変化するのは解釈だけです。

• 強度を刺激し、負荷を徐々に増やします。
• 高強度を維持します。
• 十分なトレーニング負荷を保証し、全体の量と適切な密度にも注意を払いますが、過度ではありません。
• 緊張状態の時間（TUT）、繰り返し（rep）、シリーズ（sets）など、残りのトレーニングパラメーターを無視しないでください。
• 必要な栄養素を提供します。
• 適切な再生-超補償時間を確保します。
• 刺激を変えます。

確かに、個人差の概念に基づいて、私たち一人一人がさまざまな種類のトレーニング刺激に対して異なる反応を示すことができる態度を持っています。

しかし一方で、この「マージン」が想像以上に封じ込められていることも同様に真実です。

たとえば、「想定される」筋肉組成に基づいてトレーニングを構築する人はたくさんいます。さまざまな種類の収縮性繊維と関連する運動単位があります-主に有酸素エネルギー代謝を利用する遅いが抵抗力のある収縮に委任されたものもあれば、嫌気性エネルギー代謝を実質的に利用する高速で強力な収縮のために予約されたものもあります-それは論理的ですどちらか一方の有病率が、さまざまなトレーニング刺激に対するパフォーマンスと反応に影響を与える可能性があるという仮説を立てます。

したがって、表では、筋肉のさまざまな代謝適性、さらには個々の素因を考慮に入れる必要がありますか？

はいといいえ。生理学は誰にとっても同じであるという意味で！そして実際、多くの場合、ハードゲイナーは、どのシステムでも成長する幸運な少数の人々よりも、より多くの勤勉さを示す必要がある人々です。

トレーニングパラメータを少し変更するのが賢明な場合もありますが、一般的な運動単位の種類に関係なく、速筋無酸素運動単位は常に成長します。そのためには、前述のルールを尊重する必要があります。

テストは、特により高度な科目で非常に役立ちます。

しかし、彼はすべてがバランスに依存しているという事実から離れています：

• 同化作用の素因;
• 回復能力;
• 心理的強さ（倦怠感、決意と忍耐力、一般的な回復力）。

上で述べたように、成長する傾向のある主題は、心理的に強いだけでなく、優れた回復力も備えており、常に優位に立つことができます。彼はこれらの資質を持たない人々よりも明らかに高いレベルに到達し、維持するでしょう。

しかし、実践に入るとき、私たちは自分自身を方向付ける方法を理解しようと努めなければなりません。それでは、いくつかの基本的な概念を確立しましょう。

1. トレーニング負荷は、強度、量、密度によって与えられます。ボリュームは仕事の量（rep、TUT、時間、トン数など）に対応し、強度は最大努力に対する比率（％1RM）であり、密度は刺激の近接度として定義できます（>回復
2. 強度、体積、密度は反比例します。体積はエネルギー基質の枯渇とカロリー消費量に正比例し、密度は刺激間の回復に反比例し、強度は強度の表現に正比例します。成長の刺激に;
3. 3つのトレーニングパラメータの1つを大きくしすぎると、他のパラメータにペナルティが課せられ、トレーニングの負荷が低下します。
4. 筋力トレーニングと肥大の優先事項は、高強度を維持することです。したがって、1RMの少なくとも85％です。ただし、適切なトレーニング量、つまり、身体を順応に向けて押すのに十分な「量」の刺激が必要です。刺激間の密度（セット間の回復）は、確立された過負荷、担当者、セット、およびTUTを維持しながらテーブルを完成させることができるようなものでなければなりません。
5. 高強度は、担当者数とTUTの両方の観点から、かなり短いセットを課します。
6. 故障システムまたはバッファ法の適用は、最初のケースではエネルギー基質の枯渇と乳酸の蓄積を優先するか、2番目のケースではマイクロサイクルでの力刺激の増加を優先するかの選択に依存します。
7. 生物を適応に向かわせるものは何ですか？より高い強度が必要とされる耐性、エネルギー基質、特にリン酸塩の枯渇、および高濃度の乳酸の蓄積を克服する。
8. これはどのように起こりますか？メカノ成長因子、IGF-1、GH、テルストステロン、インスリンなどの同化因子の生化学的調節のおかげです。ただし、これにはすべて、正のカロリーバランスと、炭水化物、必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルの両方の十分なレベルが必要です。これらのプロセスには、採用された労力の程度に比例した時間が必要です。
9. セッション間の回復が適切かどうかをどうやって知るのですか？まず、プログラミングが終了するまで事前設定されたトレーニング（マイクロ、メソ、マクロサイクル）を実行できる場合、次に、負荷の増加または筋肉量の客観的な増加がある場合。

とは言うものの、まず第一に、強度の成長を優先するか、乳酸の生成に伴うエネルギー基質の枯渇を優先するかを選択することが不可欠です。

これは：

• 最初のケースでは、最適なオプションは、1RMで非常に高い強度セットを使用し、バッファー内で低rep、TUT、およびセットを使用して、適度なボリュームと低密度を特徴とするマルチ周波数テーブルを作成することです。
• 一方、2番目の方法では、1RM、中程度の担当者、TUT、およびセット、歩留まり、より大きな体積と中程度の密度を特徴とします。

最善の解決策は、間違いなく両方を試して、異なるフェーズを交互に行うか、ハイブリッドテーブルを作成するかを選択することです。

これはすべて、有名な経験の手荷物の一部になり、あなたの体がどのタイプの刺激に大きな力で反応するかをよりよく理解するのに役立ちます。