フランチェスカ・ファノラ博士
ゴリラまたはボディビルダー？
ウエイトルームのインストラクターとしての私の経験では、残念ながら、ほとんど注意を払わず、過度の表面的なことをせずに行うと、姿勢の目的でウエイトトレーニングがいかに「有害」であるかに気づき、気づき続けています。
フィットネスの「愛好家」である私たち一人一人は、私が定義するように、古典的な「ゴリラ」の姿勢で、つまり肩が前に「垂れ下がっている」状態で、ダンベルとバーベルの間をさまよっている数十人の肥大した男性を見たことがあるでしょう。
それらの間に埋め込まれた胸と強調された背側後弯姿勢。
事実、特に男性は、神話上の「バーベル付きのフラットベンチ」に有害な好みを持っており、その上で何時間、何日、何ヶ月もかけて魂にますます多くの負荷を持ち上げさせます。
もちろん、これはすべて、胴体の後ろのトレーニングとケアを省略します。これは、私の意見では、姿勢、したがって審美的な目的にとってはるかに重要です。
「胸筋」の筋肉組織には、腕を前に出す機能があります。ベンチでのクロスやケーブルとのクロスオーバーなど、これらの筋肉の古典的な単関節運動が最大の同心収縮を正確に発生させるのは偶然ではありません。矢状面で腕を前に出すことによって。
これらの筋肉が過度に運動し、その後強化され、その結果、筋緊張亢進、低伸展性、および収縮による「短縮」が起こり、肩の断端が前方に「下がる」（そしてその結果としての代償性頸部後弯症を伴う）「後弯姿勢」を引き起こします。
この場合、僧帽筋などの胴体の後部筋肉、背中の上部、三角筋後部（ほとんどの場合、前部と外側のものを優先して無視されます）、肩甲骨の内転筋、したがって腕の外転筋過伸展、低張であるため、胸筋の拮抗機能を適切に実行しません。
したがって、とりわけ整形式の体格の美学を大きく損なうこの「災害」を回避するために、私が行うであろう運動による背筋、後部三角筋および僧帽筋の訓練を非常に重要視する必要があるだろう。高い狭いグリップを備えたプーリー（正しい呼吸で同心円状の段階で肩甲骨の内転を強調する）、広いグリップを備えた垂直列（肘が肩の高さまで上昇する）などの「姿勢」をあえて定義します。胴体をダンベルで曲げた状態で横方向に持ち上げます（「ゆっくり」、完璧に接する技術的な精度で実行するように注意してください...）。
胸筋の場合、背中よりも「強い」場合は、可能な限り最大の弾力性を与えるために多くのストレッチを行うことをお勧めします。エネルギーに満ちているので、私たちは他の人よりも特権を与える筋肉を選びます。
ウェイトはい、筋肉は「ゴーゴー」になりますが....胴体を直立させ、胸を出し、頭を高く保ちます!!!
姿勢とボディービル
姿勢と幸福
