ダリオ・ミラ博士が編集
ボディービルの方法で筋肉群をトレーニングすることは、単にダンベルとバーベルを持ち上げ、ラットマシンの下に身を置き、利用可能なすべてのプレートを引き上げようとすることを意味するのではありません（おそらくジムで最も美しい人が私たちを見ている間）、
これらすべてを合理的な方法で達成するには、したがって筋肉を正しくトレーニングするには、次のようないくつかのパラメーターを念頭に置く必要があります。
- 筋肉の解剖学。知っておくべき最初の概念！胸筋を鍛えようとしているときに、サイドリフトをしているルームインストラクターに捕まるとは決して言わないでください！
- 筋肉がその機能を実行する関節の種類と数を知る。筋肉は、可動要素である関節のこれらの構造の介在による動きを可能にする私たちの体の硬い構造である骨に付着します。したがって、骨格筋はこれらの関節（関節）を利用して硬い構造（骨ここから筋肉は、それが作用する関節の数に応じて、単関節または二関節として定義することができます。
- 筋肉がどのように動くかを知る。前の原則に基づいて、トレーニング中に利用可能なすべての角度から筋肉にストレスをかけなければならないことは明らかです。筋肉を操作する場合、肥大は主に運動の固定点に位置することはよく知られています。たとえば、上腕二頭筋を操作するには、前腕の屈筋の特性を利用するとよいでしょう。たとえばバーベルカールで発生するような腕で、または固定点と可動点を逆にすることによって（これが可能な限り）、通常の逆グリッププルを実行します。
筋肉を十分に活用するには、可能な限り多くの繊維を巻き込むことができるようにするために、筋肉が実行できるほとんどのアクションを採用するように努めなければならないことを繰り返します。別の例を挙げると、latマシンの前輪駆動を想像してみましょう。スポーツセンターの一般的なユーザーがこのエクササイズを実行するのを見ると、繰り返すたびに背中を曲げてバーを胸に持ってくることが簡単にわかります。しかし、「運動の生体力学の本を見る」と、前頭葉の実行に関与する筋肉の数が多いことがわかります。すべてが異なる著者に共通しているわけではありませんが、大まかに要約できます。の：
- 素晴らしい背。
- 椎前筋のセット。
- 肩甲帯の運動筋の一部（僧帽筋、菱形筋、肩甲骨の角、大胸筋、小胸筋）。
- ビッグラウンド。
- 後部三角筋。
- 亜棘。
- 上腕二頭筋。
- 腕橈骨筋。
- 上腕三頭筋の長い頭。
これらの筋肉はすべて、フロントラットマシンの実行時に、上腕骨の反発、肩甲骨の内転、脊椎の過伸展など、3つの主要な動きを実行します。
- 訓練された筋肉を構成する繊維の種類の優位性。したがって、私たちが取り組んでいる筋肉に効果的な刺激を与えるために、それらがタイプIまたはタイプIIのどちらであるかにかかわらず。たとえば、ヒラメ筋である深いふくらはぎの筋肉は、75％のスローツイッチ（Pierrynowski and Morrison 1985）で構成されており、中程度から高い回数の繰り返しでトレーニングする方が正しいことは容易に理解できます。一方、上腕三頭筋は67％のFast Twitchタイプ「b」で構成されているため（Johnson etal。1973）、この場合、平均的な繰り返し回数で動作させる方が生理学的である可能性があります。低い（少なくとも理論的には）。
- 運動中の相乗的な筋肉を知る。最も単純なものから最も複雑なものまで、毎日またはボディービルのトレーニングで移動できるすべての動きは、細心の注意を払って正確であっても、単一の筋肉を含むことはありませんが、常にそれらを構成する一連の筋肉を含みます一般に「キネティックチェーン」と呼ばれます。そこから「アゴニスト」と呼ばれる主要な筋肉があり、そこから「相乗的」と呼ばれる他の筋肉が動きをサポートします。たとえば、私たちのベンチプレスでは、訓練された筋肉、この場合はアゴニストが大胸筋になり、相乗的な筋肉の一部は三角筋と上腕三頭筋になります。
結論
今報告されたものは小さな提案であり、前に説明したように、明らかに単純な運動でさえその背後に隠れているように、機械的および生理学的観点からボディービルの原則に従って可能な限り最良の方法で筋肉群を訓練することができますルールの独自の実行。おそらくあまり明白ではありませんが、厳密な理論的知識がなければ、彼の練習を効果的にし、論理のないジェスチャーに還元されます。
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