マストレーニング：大量トレーニング（HVT）の緊張下時間（TUT）

マストレーニング：HVTとHITの原則

ボディビルディングでは、可能な限り最高レベルの肥大（マスゲイン）を得るためのシステムとテクニックの選択は、依然として多くの議論と論争の対象となっています。

基本的に、比較されるトレーニングの原則は2つです。 高強度トレーニング （ヒット）e 大量トレーニング （HVT）。
トレーニング広告 高強度 （HIT）効果的に筋力を刺激し、最大下の筋緊張（通常は同心収縮による）の達成のおかげでほぼ最大の刺激を課しますが、実行時間はかなり短くなります（<緊張下の時間-TUT）;それどころか、マス広告のトレーニング 大音量 （HVT）は、タイミングと実行テクニックの両方に注意を払いながら、体をより長く、しかしそれほど強くない筋肉のストレスにさらします（>緊張下の時間-TUT）。
「大量トレーニング（HVT）」の原則に従った大量トレーニングの説明に入る前に、次の点に注意する必要があります。筋肉量の増加標準化されたルールに従わず、非常に主観的であることに加えて、長期的には、両方の原則（HVTとHIT）の使用が必要です非常に注意深い食事療法によって支えられています。

大量のトレーニングに最適：大量トレーニング（HVT）

予想通り、「大量トレーニング（HVT）は、制御された刺激に基づいたトレーニングの原則であり、技術的に完璧であり、 緊張した時間 （TUT）かなり高い。適切な栄養によってサポートされている場合、それはセクションと筋肉量の成長のための主要なコンポーネントを刺激するので、それは特に有益です：

エネルギー供給の枯渇（最初にATP、次にクレアチンリン酸、最後に筋肉グリコーゲン）
乳酸産生（ソマトトロピンの分泌に関連することが知られている-GH）
収縮性繊維の制御された剥離までの筋肉の消耗（同化超補償を誘発する）

HVTの超補償は、再構成とエネルギー貯蔵の増加に加えて、細胞の酵素プールの増加、結合鞘の肥厚、筋原線維の増加による線維細胞の細胞質の増加、動員を決定します衛星細胞の、そして、相対的な方法で、毛細血管化の増加も。
これはすべて、「HIT」と同様のTime Under Tension（TUT）では発生しませんでした。

緊張した時間（TUT）のHVTe 総作業量（TW）のHIT

l TUT（Time Under Tension）は、収縮中に筋肉が受ける緊張の時間です。 TUTは、演習のさまざまなフェーズに関連するすべての時間の合計であるため、（同心の実行を参照）：

ALL = 同心位相時間+偏心位相時間+最大短縮静的位相+最大伸長静的位相。

同じことが、偏心（負）または静的（等尺性-とりわけ、肥大に特に効果的です！）収縮の実行で評価できます。
Time Under Tension（TUT）は、最もよく知られている式にトレーニング量が含まれていない場合でも、HVT手法の主な特徴であるトレーニング量に大きく影響します。行われた物理的な作業の量。この最後のパラメーターは、Total Work（TW-Total Work）とも呼ばれ、HITトレーニングの支点を表し、作業の傾向もTime Under Tension（TUT）も考慮していません。

総仕事量=移動質量*重力*可動域
(Baechle、Earle、およびWathen、2000年、p。 418; Fleck＆Kraemer、2004年、p。 7）.

HITおよびHVTでのTW推定の例：

HITのベンチプレス：シリーズ3-繰り返し10-変位質量100kg

フラットベンチでのプッシュのヒットのTW = 3 * 10 * 100 = 3000kg

HVTのフラットベンチを押す：3シリーズ-10回の繰り返し-80kgの変位質量

フラットベンチでのプッシュのHVTでのTW = 3 * 10 * 80 = 2400kg

注意。ボディビルダーの目標によれば、HITは多くの場合、はるかに低い担当者セットを使用し、はるかに高い負荷をかけます。HITを筋肉量増加の研究に使用する場合、担当者は8〜12の間に留まり、逆にストレスを感じます。より多くの神経筋活性化成分、繊維の同期など。（強度）、繰り返しは最大5または6まで2または3に減少します。

HITとHVTの質量のトレーニング量の比較

TWはHITでは常に高くなりますが（「最大または最大以下の収縮の実行に基づいているため）、HVTでは張力下時間（TUT）が少なくとも「2倍または3倍高い」ことを考慮すると、それは代謝努力を必要とし、したがって生理学的であり、HITよりもはるかに大きいことを控除できます。
結論として、次のように述べることができます。

HITは非常に物理的なトレーニングの原則であり、主に筋力の要素を刺激しますが、HVTはより代謝的で生理学的なトレーニングの原則であり、そのため、主に筋肉量の同化作用を刺激します。