コンピューターの1つにいくつかのファイルを保存しているときに、2003年8月3日付けのトレーニングプログラムに出くわしました。これについては、記事で説明します...おそらく覚えているでしょう。 アントニオシャッカ の所有者 カターニアのSportimeジム、彼はそれを使用し、彼の言うことによれば、その年（私が彼を訓練した最初の年）、彼はこれまでに近づいたことのない形の状態に達しました...そして彼は確かに初心者でもナイーブでもありませんでした！
5年が経過しましたが、私の個人的な意見では、多くのジムだけでなく特定の雑誌でも一般的に提供されている「禁止的でステレオタイプ化された」（そしてしばしば役に立たない）カードを見ると、疑問があります。しかし、このプログラムは「古い」 「5年ですか、それとも5年先の予定ですか？ええと、私の学生が特に革新的な（そして非常に効果的な）スキームを使用することは「普通」です...
実践に入ると、プログラムは6週間にわたって行われ、4つのトレーニングユニットがローテーションされます。しかし、これまでのところすべてが正常です！
6週間の交互強度メソサイクル
プログラムの要点は、代わりに、アスリートによる内部負荷の「制御」を目的とした、さまざまなトレーニングユニットに関連する負荷パラメータ（ボリューム、強度、密度）の注意深い調整です。このようにして、アスリートはより頻繁にトレーニングを行うことができ、より大きな結果を達成し、オーバートレーニングの脅威を最小限に抑えることができます。
それでは、トレーニングユニットに移りましょう（簡潔にするために、4つのうち2つだけを紹介します）。
この時点で、いくつかの説明が必要だと思います。そうしないと、表に報告されている内容の多くを理解できない可能性があります...
遭遇する各トレーニングユニット（表Iまたは表IIなど）は、「P」、「L」、および「M」で示される3つのバリエーションで提示されます。
これは、あるトレーニング（P）が「重い」モードで実行され、別のトレーニング（L）が「軽い」方法で実行され、1つのトレーニング（M）が「中」の方法で実行されることを意味します。
各モダリティの間、シリーズの数、さまざまなシリーズで採用される強度、および休憩時間は異なります（相対的な列を観察してください）。
シリーズと休憩時間は読みやすいはずなので、「強度」の列に少しこだわる。
- 「100％+ 2 N」は、セットを失敗させてから、2つの負の担当者を追加する必要があることを意味します。
- 「100％+ 2 S」は、シリーズを故障させてから、2つのストリッピング（重量計）を追加する必要があることを意味します。
- 「-20％」は、その特定のワークアウトで、「100％ワークアウトよりも20％少ないツールをロードし、（対応する100％ワークアウトの）同じ繰り返しを実行する必要があることを示します...したがって、もたらされません説明させてください。50kgで7回繰り返す場合は、ツールに40 kgをロードし、それ以上できる場合でも7回繰り返します。
- 「-10％」は、その特定のワークアウトでは、「100％ワークアウトよりも10％少ないツールをロードし、同じ繰り返しを実行する必要があることを示します...したがって、制限はありません。説明させてください。 ：50 kgで8回繰り返す場合は、マシンに45 kgをロードし、それ以上できる場合でも8回繰り返します。
わかりました、今日はここで停止します...古典的な「銀河のチャンピオン」が、プログラミングと技術的な詳細がまったくない古典的なカード（おそらくコピーされたもの）を提示するとき、彼がそれらの筋肉を達成していない可能性が高いことを知ってくださいボリューム（のみ）彼のトレーニングの慎重さのおかげで、おそらく彼はあなたを助けるために多くをすることができないでしょう...そしてところで、私がいつも疑問に思っていたのは、なぜ「技術」セミナーで（私はできる展示会でこれを確実に理解してください）、あまりにも多くの場合、人々は「コーチ」ではなく「チャンピオン」に招待されます...
フランチェスコ・クーロ、ASI / CONI教師、「フィットネスアカデミー、アスレティックトレーナー、パーソナルトレーナー、新しい本の著者」の教師全身「、「電子書籍」のトレーニング「および「MultipleFrequencySystems」に関する本。詳細については、電子メールアドレス[email protected]に書き込むことができます。詳細については、Webサイトhttp://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/にアクセスしてください。
またはhttp://digilander.libero.it/francescocurro/
または、次の番号に電話してください：349 /23.333.23。
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