脊椎の可動性と柔軟性のためのピラティスエクササイズ - エクササイズ-ピラティス
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脊椎の可動性と柔軟性のためのピラティスエクササイズ




特定のピラティスエクササイズのおかげで、脊椎をより可動性と柔軟性のあるものにします。

横方向右+左X4
  • 地面への横方向の延長右+左X4
  • 地面への背中のストレッチ（背骨のストレッチ）X 4
  • 背中を前に伸ばし、胴体を左右に振るX 4
  • 四足
  • ベルト可動性（腰）X 4
  • かかとに骨盤を持ってくることによる猫の柱の可動性X4
  • 子供の位置
  • 伸ばした足を開いて座っている
  • 肩甲骨の可動性X4
  • 柱の伸び（背骨の伸び）X 4 +4スプリングX2
  • ラテラルエクステンションDX + SX X 4
  • 左足を前に曲げ、右足を後ろに曲げる
  • 横方向の延長（人魚）左+右X 4
  • 左側ストレッチ（人魚）+左胸ひねり+右側ストレッチX 4
  • 右足を前に曲げ、左足を後ろに曲げる
  • 横方向の延長（人魚）右+左X 4
  • 右側ストレッチ（人魚）+右胸ひねり+左側ストレッチX 4
  • 足を離して
  • 横方向の延長右+左X2
  • 柱の伸び（背骨の伸び）X 2
  • 足を組んだ
  • 右+左胴体のねじれ
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