脚、臀筋、足の可動性のためのスタンディングピラティス - エクササイズ-ピラティス
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/ 2021
脚、臀筋、足の可動性のためのスタンディングピラティス
ピラティスのおかげで、脚と臀部の調子を整え、足の可動性に取り組みます。このレッスンでは、ミニボールを使用して演習をさらに効果的にします。全体のトレーニングは立って行われます。
ヒントX4
つま先スクワット+ミニボールスクワットX4
ランジ左脚X8 +左脚の伸展と屈曲X8
ランジ+アラベスクX4 +左脚スプリングX8
左かかとの下のミニボール
Miniball X8スクイーズによる交互のつま先リフティング
つま先でしゃがむX4
つま先スクワット+ミニボールスクワットX4
04:19右脚ランジX8 +伸展および屈曲右脚X8
ランジ+アラベスクX4 +左脚スプリングX8
両かかとの下のミニボール
スクワットX8 +8スプリング
PliéX4+Pliéと交互に腕を伸ばすX4
Clam X 8(プリエの膝を開閉)
2番目の位置で足を離します
プリエX4
交互の先端のプリエ+ X 4+先端のプリエX4
左端のプリエ+左腕の延長X4 +横方向X4
右端のプリエ+右腕の延長X4 +横方向X4
スプリングチップのプリエX8
横方向のストレッチ+PliéX4
左脚+右臀筋が伸びる
右足+左臀部が伸びる
ミニボール
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脚、臀筋、足の可動性のためのスタンディングピラティス。ビデオを見て、ピラティスのトレーニングに従って、足とお尻の調子を整え、足の可動性を向上させます