注：代替手段は等張性の機械で構成されており、一般的な準備には確かに非常に有用であり、刺激の集中や関節の問題の回避には効果的ですが、一般的な肥大と筋力の検索にはあまり効果的ではありません。
これは可変ですが、メソサイクルの目標などの外部変数に基づいて、約3インチです。
強度が増すにつれて、動員、調整/制御、機械的刺激が改善するというのが本当なら、繰り返しを減らしてみませんか？
2つの理由から：まず第一に、この方法では乳酸のGH刺激作用を利用することができないため、負荷をMRに近づけすぎて、より多くの担当者、したがってより長く移動することは不可能です。また、関節へのコミットメントが非常に重くなり、数回のセッションで関節の外傷のリスクが高まるためです。これは非常に真実であり、プロのパワーリフターでさえ、そうでない場合でも、非常に低い繰り返しでトレーニングすることはありません。最後の数セッション。レース前の日。
1x8ロッカー付き。ルーチンを分割する3つの方法の例
「A」に座る
セット間の3 "回復を検討してください-さらにいくつか。
- 一般的および特定の加熱;
- 部分スクワットバーベルスクワット2セットx8回;
- 45°プレス2x6;
- スタンディングカーフレイズ1x8;
- ロバの子牛は1x8を上げます。
- 脚は2x8（腰の脚の屈曲とクランチの組み合わせ）を上げます。
- 一般的および特定のクールダウン。
シート「B」
セット間の3 "回復を検討してください-さらにいくつか。
- 一般的および特定の加熱;
- 1x8 + 1x6 + 1x4バーベルを備えた傾斜ベンチプレス。
- 平行ストレッチ1x6ワイドグリップ;
- 2x6バーベルを備えた背後プレス。
- 1x8バーベル付きプルオーバー。
- 上腕三頭筋用フラットベンチプレス（成形バー付きのタイトグリップ）2x6;
- 一般的および特定のクールダウン。
シート「C」
セット間の3 "回復を検討してください-さらにいくつか。
- 2x6バーベルを備えた一般的および特定のウォームアップ列。
- 回内1x8のプルアップワイドグリップハンド。
- ストレートレッグ2x8のデッドリフト。
- 前腕屈筋カール;
- 2x6ローマのベンチ2x8に座ります。
- 一般的および特定のクールダウン。
注：このルーチンで言及されているシリーズが少ないと思われる場合は、失敗するようにトレーニングしたことがないことは明らかです。
これは、「トーン」、つまり「フィル」をとろうとしている女の子のためのルーチンの例でもあります。今日、ストレングスルーチンは、女の子の美的準備においてもますます人気が高まっていますが、明らかに専門的な目標を追求している人にとっては、美的女性の記事を読んでください。
女の子のための2つの方法分割ルーチンの例
「A」に座る
セット間の3 "回復を検討してください-さらにいくつか。
- 一般的および特定の加熱;
- ダンベル付きオープンレッグスクワット1セットx8回;
- 1x8ダンベルでしゃがむ。
- 1x8 + 1x6水平プレス;
- レッグカール2x6;
- スタンディングカーフレイズ1x8;
- ベンチ2x8に座ります。
- 一般的および特定のクールダウン。
シート「B」
セット間の3 "回復を検討してください-さらにいくつか。
- 一般的および特定の加熱;
- 1x8ダンベルを備えた傾斜ベンチプレス。
- 2x6ハンドルバー付きのサイド開口部。
- 回内1x8 + 1x6の水平プーリートラクションワイドグリップハンド。
- 90°1x6で交差します。
- ストレートレッグ2x8のデッドリフト。
- 一般的および特定のクールダウン。
