ふくらはぎを強化し、足首を強化します

影響を受ける主な筋肉

• 足

トレーニングの難しさ

簡単

フィットネスの世界では、ふくらはぎと足首を省略したり無視したりする傾向があります。ふくらはぎと足首は、脚の下部に位置し、日常のジェスチャーで常に想起されます。これらのシンプルで便利なエクササイズは、ふくらはぎと足首の筋肉を強化および改善し、倦怠感や軽傷（特に足首）を防ぎます。

ノート：

• レベル2
• 装備：ハンドルバー、ezバー、マット、フィットボール、エラスティック
• 1日おきに2/3ラウンドを実行します

1. 体重のウォームアップ
2. ダンベルで片足で座ったふくらはぎを上げる
3. Barezを使用した着席カーフレイズ
4. ふくらはぎはバーezでディスクを上げます
5. 立っているふくらはぎをダンベルとフィットボールで壁に上げます
6. 立ちふくらはぎを片足で上げ、バランスボールを壁に当てます
7. 弾力性のある円形膝足首強化運動