ビタミンやミネラルなどの微量栄養素の寄与のために、果物や野菜が毎日テーブルにあることが重要です。さらに、0 kmで、季節に応じて、自分の時間に合わせて日光の下で熟成させて、果物や野菜を選択することをお勧めします。そして多くの場合、すべての利点を享受するために色を変えます。
しかし残念ながら、正しい食生活にもかかわらず、栽培培地の貧弱さ、継続的な精製プロセス、不十分な保存と調理方法のために、食品は栄養素が枯渇していることが多く、私たちは常にサポートをカバーすることができません「バランスの取れた食事、栄養補助食品が役立つ可能性があります。サプリメントの使用は、成長、妊娠、授乳、閉経、老年期など、人生のさまざまな段階での需要の増加に対応するのにも役立ちます。」
食品はセクター法によって定義されています（指令2002/46 / EC、2004年5月21日の法令で施行、n。169）「一般的な食事を補うことを目的とし、ビタミンやミネラルなどの栄養素の濃縮源を構成する食品、または、栄養的または生理学的効果を有する他の物質、特に、これらに限定されないが、アミノ酸、必須脂肪酸、繊維、および植物由来の抽出物（単一および複数の化合物の両方）が、事前に投与された形態である。それらは多様でバランスの取れた食事の代わりとして意図されておらず、薬と見なされるべきではありません。）、特に状況に応じて、毎日の必要量または栄養不足のリスクを高めます。
乳児では、生後1年で、補給される微量栄養素は骨の再石灰化のためのビタミンDです。
子供の場合、成長に関連するすべての栄養素の必要性を保証するには、健康的で多様でバランスの取れた食事で十分であるという仮定から始めて、注意深い臨床管理の後にのみ、特定の機会にサプリメントを頼ることができます。
- そうであれば あなたは「アゴニストまたはプレアゴニスト」活動を実践します ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ミネラル（Ca、Mg、Fe、Zn）の栄養不足がないことを評価することが重要です。パフォーマンスへのより大きな代謝サポートを提供するために、統合の可能性を評価することができます。
- フォローするとき ビーガンまたはベジタリアンの食事、 いくつかの欠陥を避けるために、ビタミンB12を統合するのが良いでしょう、そしてあなたは鉄とビタミンDの補給から利益を得ることができます。
- 子供なら 野菜を少し食べるこれは、十分なビタミンやミネラルを摂取できないリスクにつながる可能性があります。この場合、適切な用量と期間でのマルチビタミンとの統合は、小児科医と一緒に評価することができます。
女性では、フェーズに応じて適切な統合を選択する必要があります。
- 妊娠中: 国内および国際的なガイドラインでは、妊娠の少なくとも30日前、およびいくつかの先天性奇形の予防に不可欠な妊娠の少なくとも3か月までの葉酸400μg/日を摂取することを推奨しています。
- 母乳育児, とりわけ、魚が消費されない場合、看護師は毎日100〜200 mgのDHAを摂取する必要があります。これは、赤ちゃんの脳の発達に不可欠です。 「1日290μg/日のヨウ素摂取も推奨されます。
このフェーズでも、SIGOガイドラインに示されているように、ビタミンC、葉酸、一部のBビタミン、ビタミンA、カルシウム、ビタミンDなど、ニーズの増加により微量栄養素の欠乏が発生する可能性があります。
- 閉経期には、一般的にビタミンDとカルシウムの補給が推奨されます。
- 菜食主義者とビーガンの女性：B12と鉄で強化された食品の導入が彼らの毎日の必要性を保証することができない場合、最終的なサプリメントの必要性があります。
詳細情報：栄養と身体活動：男性と女性の両方の体重1キログラムごとに1日あたりの更年期障害のある人へのアドバイス。年が経つにつれて、私たちの体組成は変化し、私たちは脂肪量を増やし、筋肉量を失い始める傾向があります。したがって、統合は生理学的老化プロセス内に挿入する必要があります。実際、同化プロセスは効率が低下し、タンパク質の異化作用が筋肉で増加します。これにより、タンパク質、とりわけ高品質のタンパク質の必要性が高まります。
したがって、乳清タンパク質などの生物学的価値の高いタンパク質を食事に補給することで、筋力の低下などの生物学的メカニズムを打ち消す必要があるかもしれません。これらの補給は、生物学的価値の高いタンパク質の十分な供給を確保するのに役立ちます。 。およびロイシンなどの分岐鎖アミノ酸。
- 強力な抗酸化物質であるだけでなく、コラーゲン合成におけるその役割のために軟骨の正常な機能に有用なビタミンC。
- マグネシウムは、正常な筋肉機能とタンパク質合成に重要です。
- ビタミンDとカルシウムは、神経インパルスの伝達、筋細胞の収縮と弛緩のために、骨の健康に貢献します。
