プロテインバー：知っておくべきことは何ですか？

それらは、食物でそれをすることが不可能であるならば、運動選手のタンパク質の必要性をカバーするのに役立つ栄養補助食品です。

シャッターストック

プロテインバーには、エネルギーのある主要栄養素（少なくとも20gのタンパク質を含む）、ミネラル塩、ビタミンB群が含まれています。ほとんどの場合、それらは「純粋なタンパク質」の栄養補助食品ではなく、炭水化物と脂質の量は、古典的なホエイ、カゼイン、または卵の粉末よりも多くを吸収します。

;特に、プロテインバーは、筋肉の異化作用に対抗し、トレーニングセッションの終わりにエネルギー貯蔵の回復を「開始」し、1日を通してペプチドシェアを分配するために効果的に消費することができます。
成人のタンパク質必要量はスポーツとともにかなり増加します。0.75g/ kg体重から生理学的座りがちな人に役立つ、アスリートは一般的に1.5g / kgを超えるニーズに達します。この場合、飽和脂肪とコレステロール（生物学的価値の高いタンパク質が豊富な多くの食品に存在する）の部分を過度に増やすことなくこれらのレベルに達するには、統合が必要性一方、粉末を混合するためのジャー、測定カップ、フラスコを輸送することが常に可能であるとは限らず、プロテインバーを消費する方が簡単です。これらは、他の粉末サプリメントと比較して、ポケットサイズ、収納可能、単一部分であるため、柔軟性と実用性が高くなっています。

詳細情報：エネルギーバー：知っておくべきことは何ですか？ ;さまざまなタンパク質はすべて、分岐鎖アミノ酸（筋肉の努力による酸化の基質）と他の必須アミノ酸が豊富であり、さまざまな消化率と吸収特性を示しています。
プロテインバーの組成に最も使用されるペプチドは、ホエイプロテイン（急速に吸収される）とカゼインプロテイン（ゆっくりと吸収される）であり、これらの組み合わせにより、血液へのアミノ酸の迅速で持続的な灌流が保証されます。
注意。プロテインバーは1食分あたり少なくとも20gのタンパク質を提供しますが、最も定量的に存在する栄養素は炭水化物です！

詳細情報：ダイエットバー：特徴純粋ですが混合されているため、それらを使用する必要があります。それらは中高カロリー（炭水化物と脂質画分）を持っており、純粋な粉末と比較して摂取モードに大きく影響します。違いは次のとおりです。

プロテインバーは、トレーニング後のサプリメントで「純粋なパウダー」よりも便利ですターゲット筋肉の回復と同化刺激の最適化に、しかしとは異なり ゲイナー 粉末状で、より快適に使用できます
プロテインバーは非常にカロリーが高いため、「純粋なパウダー」よりも1日のプロテインクォータの配分に適していません...特に太りすぎの被験者や筋肉の定義段階にあるボディビルダーではそうです。

.
さらに、カロリーを超えずにタンパク質の割合を優先するには、炭水化物および/または脂肪の重量を減らす必要があります（後者は影響を与えるのがより困難です）;まあ、有酸素活動を行う人にとっては、炭水化物部分に否定的に介入します：

エネルギー備蓄の不足によるパフォーマンスの低下
集中的かつ綿密なトレーニングで、長引く新糖質形成のための筋肉の異化作用

別の物議を醸す側面は、多くの市販のプロテインバーの処方に含まれるいくつかの成分の品質に関するものです。成分のリストを調べると、植物性脂肪（水素化されていないものの、一般的に品質が低く、ほとんどが熱帯油に由来します）およびグルコースシロップやフルクトースシロップなどの単糖の存在に気付くのは珍しいことではありません。これらの材料は、製品に味と風味を与えるために必要であり、実際には、風味と組成の両方の点で従来のスナックに似ています。

注意。プロテインバーはミールリプレイスメントではなく、栄養補助食品としてのみ使用できます。場合によっては、プロテインバーの乱用は、下痢、腹痛、けいれん、FAT量の増加、代謝の変化を引き起こす可能性があります。

、単純な脂肪や糖分を超えることなく、栄養的にバランスの取れたおいしいプロテインバーを準備し、そして-なぜそうではないか-いくらかのお金を節約します。 MypersonaltrainerTvのパーソナルクッカーであるアリスは、これらの素晴らしい自家製プロテインバーの作り方を詳しく説明しています。