ピラティスエクササイズ：お尻の調子を整えるためのショルダーブリッジのバリエーション - エクササイズ-ピラティス
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ピラティスエクササイズ：お尻の調子を整えるためのショルダーブリッジのバリエーション




この特定のトレーニングでは、臀部の強化と調子を整えることに焦点を当てた橋のバリエーションを探るピラティスレッスン

上げたx4右+左
  • ブリッジ位置（ショルダーブリッジ）脚のストレッチ+膝の曲がりx4右+左
  • ブリッジ位置（ショルダーブリッジ）脚を上に伸ばすx4 +脚の運動量x4右+左
  • ブリッジ（ショルダーブリッジ）+右+左の脚を伸ばす変更x4
  • ブリッジ位置（ショルダーブリッジ）右脚が上向きに伸び、circodimenti（反時計回りと時計回りに円）4 + 4
  • ブリッジ位置（ショルダーブリッジ）左脚の上部への伸び、回旋（時計回りと反時計回りの円）4 + 4
  • 先端のショルダーブリッジ+上向きに伸ばされた腕x4
  • つま先のブリッジ位置（肩のブリッジ）+上向きに伸ばされた腕+右+左膝x4
  • つま先のブリッジ位置（肩のブリッジ）+腕を上に伸ばした+脚を伸ばす+膝を曲げたx4右+左
  • つま先のブリッジ位置（肩のブリッジ）+腕を上に伸ばした+脚を上に伸ばしたx4 +脚の運動量x4右+左
  • つま先のブリッジ位置（ショルダーブリッジ）+上向きに伸びる右脚、回旋（反時計回りと時計回りの円）4 + 4
  • つま先のブリッジ位置（ショルダーブリッジ）+上向きに伸びる左脚、circodimenti（時計回りと反時計回りの円）4 + 4
  • 骨盤底ストレッチ;ハムストリングストレッチ;梨状筋ストレッチ;お尻を伸ばす
    • タグ:  フルーツ 薬理学 腸の健康 





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