ミニボールを使って臀部と内腿の調子を整える一連のエクササイズミニボールは、直径20/25 cmの柔らかく膨らませることができるピラティスボールで、筋肉の働きを増すことで不安定さと抵抗を生み出します。
子供の位置に左脚
- レッグリフトx8
- 余分に回転したレッグリフトx8 +8スプリング
- 子供の位置でストレッチ
右側に横になります
- ストレートレッグ内転×8
- 伸ばされた脚の円x5x各感覚
- 曲がった脚の誘拐x8 +8スプリング
- イントラおよびエクストラベンドニーローテーションx8
- ツイストグルートストレッチ
左側に横になります
- ストレートレッグ内転×8
- 伸ばされた脚の円x5x各感覚
- 曲がった脚の誘拐x8 +8スプリング
- イントラおよびエクストラベンドニーローテーションx8
- ツイストグルートストレッチ
- ボール圧力x8 +8スプリング
- 太ももの内側のストレッチ
