上腕三頭筋：自宅で行うピラティスエクササイズ - エクササイズ-ピラティス
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上腕三頭筋：自宅で行うピラティスエクササイズ




上腕三頭筋がカーテン効果を避けて固まるためのエクササイズ上腕三頭筋のトレーニングを伴うピラティスレッスン：自由体または軽量で実行される調子を整えるエクササイズ。

  • 腕を伸ばして曲げるx4 +ロールダウンx4
  • 交互アームの横方向の開口部右+左x2
  • ローイング（漕ぎ手）x 4 + 4
  • ローイング+リアアームスプリング4個×2
  • 地面に横になります
  • 上腕三頭筋+膝×4
  • 上腕三頭筋+右脚の延長x4
  • 右脚リフト（上下）x 4+アーム開口部x4
  • 上腕三頭筋+左脚延長x4
  • 左レッグリフト（上下）x 4+アーム開口部x4
  • 巻き上げる
  • 左側
  • 右腕リフト×4 +右脚リフト×4
  • 右腕三頭筋x8
  • 右ひじから右ひざ×8
  • 右サイドキック（サイドキック）+右腕×8
  • 右側
  • 左腕リフト×4 +左脚リフト×4
  • 左上腕三頭筋x8
  • 左ひじから左ひざ×8
  • 左サイドキック（サイドキック）+左腕×8
  • 床に座ってストレッチ：左+右上腕三頭筋/左+右腕
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