ピラティスマットワークによる腹筋運動 - エクササイズ-ピラティス
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ピラティスマットワークによる腹筋運動




腹筋を強化するのに役立つピラティスマットワークルーチン。ビデオでは、腹部を深く引き締めるためのいくつかのエクササイズを一緒に見ます。

、膝下の手（4回の繰り返し）
  • 柱を丸めて後ろでCを作成し、伸ばした腕を上に上げてマットに向かって下ろします（8回の繰り返し）
  • 後ろにCを作成して列を丸めます。伸ばした腕は4回のドリブルを行い、片方の脚はハンマーのつま先で地面に伸ばし、もう一方の脚は地面に曲げます（左右交互に）（4回の繰り返し）
  • 腕を伸ばし、腕の反対側の片方の膝を持ち上げます（左右交互）（4回の繰り返し）
  • 腕を上に伸ばし、片方の膝を持ち上げます（左右交互）（8回繰り返し）
  • 右腕のストレッチと左脚のストレッチをマットに向けて（8回繰り返し）
  • マットに向かって左腕の延長+右脚の延長
  • テーブルアームに上げられた膝が上向きに伸びる反対側の腕と脚が伸びる（8回の繰り返し）
  • 左腕+右脚をマットまで伸ばし、緊張を上向きに上げます（8回の繰り返し）
  • 右腕+左足をマットまで伸ばし、上に伸ばして上がる（4回の繰り返し）
  • 片足を槌趾で左右交互に伸ばします（8回繰り返し）
  • シングル右脚ペダリング（8回の繰り返し）
  • 片足ペダリング（8回の繰り返し）
  • 頸椎を上げた状態での完全なペダリング（8回の繰り返し）
  • はさみで脚を胸に引き寄せ、2つのバネで交互に動かします（8回の繰り返し）
  • 地面の脚のはさみ頸部が上向きに伸びている8左右交互の脚、1本のまっすぐな脚がマットに向かって下降し、もう1本が矢印を描きたかったので曲がる（8回の繰り返し）
  • 脚はハンマーの先端でマットに向かって伸び、45°で曲がってまっすぐ上に上がります。脚を45°に再配置すると、エアハンマーの先端の小さなステップが10回カウントされます。
  • 最終ストレッチ。完全に地面に立って、マット、腕、脚を長く伸ばします。ロールアップして、床に腰を下ろすと、腹筋のシーケンスが終了します。
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