首、背中、膝の痛みのためのピラティスエクササイズ

首、背中、膝の痛みはかなり無力になる可能性がありますが、それを軽減するために、特定の医学的治療に加えて、有効なオプションはピラティスに頼ることです。ピラティスはその特性のために最小の筋肉や関節に作用することができます。

多くの理学療法士によると特に示されているように、これらの病気を和らげるための最良の運動がここにあります。

腰椎は、この領域の痛みを和らげるのに役立ちます。コアが強い場合、骨盤はより安定したままで、腰椎の椎間板はより自然に持ち上げられ、整列します。

• 膝を胸に曲げて、仰向けになります。
• 頭と胸を押し上げ、手のひらを頭の後ろの手のひらに重ねます。
• 足を天井に向かって伸ばします。
• 足を45度の角度まで下げてから、持ち上げます。
• 10回繰り返します。

体がかなりバランスのとれた安全な位置にとどまるのを許している間。また、下腹部のトレーニングも行います。これは、背中の上下を支え、筋肉を強化するのに役立ちます。

• 仰向けになり、両足を合わせ、腕をT位置に伸ばします。
• 頭と胸を床から持ち上げながら、ゆっくりと腕を腰に向けます。
• 位置を保持し、胸を再び下げるときに背中を広げます。
• ストレッチしてコアから離れるときは、腹筋を牽引し続けます。
• マットから数インチ持ち上げて、8回繰り返します。

、これは腰、骨盤、腰をサポートするのに役立ち、腰を強く痛みのない状態に保つのに重要な役割を果たします。この領域をターゲットにすると、前部の股関節屈筋が動くときに過度の負担がかからず、膝と背中の痛みを防ぐことができます。

• 横になり、膝を曲げ、ひじに寄りかかります。
• 上肢を腰の前でまっすぐ伸ばし、床と平行に保ちます。
• それを約3-5インチ30回上下に動かし、次に反対側の脚で同じ動きを繰り返します。
• 腰が動かない壁が背中にあると想像してみてください。

このエクササイズは、ワークアウト後の暖かい膝に適している場合があります。

下腿に向かって。

脚を天井に向かって伸ばします。

脚が開始位置に戻るまで、動きを逆にします。

両側で30回繰り返します。

ヒップ幅を広げ、胸の前で肩幅に伸縮性のある抵抗バンドを保持します。

膝を曲げてバンドを天井に向け、ゆっくりと外側に引っ張ります。

天井を見上げながら胸を開き、ヘッドバンドを頭にかぶせます。

見上げるときは、肩を耳から離し、首や頭を後ろに垂らさないようにします。

膝を曲げたまま、バンドを天井に向かって持ち上げます。

足をまっすぐにして、バンドを胸の前に戻します。

6回繰り返します。

首の痛みのためのあごを曲げる運動も役立ちます。

過度の圧力や張力をかけることなく、手首のすべての部分をしっかりと強化します。

• 胸の前で親指と人差し指の間にバンドを持ち、両足を離して直立します。
• バンドを手に巻き付けます。
• バンドをそっと押して、手のひらを床に向けて手を回します。
• そっと押しながら、手のひらを天井に向けます。
• 広背筋と僧帽筋の作業を容易にするために、肩を牽引してください。
• 10回繰り返します。

、足首、アキレス腱、土踏まず。毎日練習することで、足の土踏まずや足の裏に影響を与えるこの領域の痛みを伴う狭窄である足底筋膜炎の予防と治療に役立ちます。

• 手と足を床に置き、腰を天井まで上げて、四つんばいに逆さまに立ちます。
• かかとをマットに向かって押し、足の後ろを伸ばします。
• 片方のかかとをできるだけ高く、交互に持ち上げます。
• 30秒間その位置を保持します。