ミニボールで腹筋 - エクササイズ-ピラティス
メイン / エクササイズ-ピラティス / 2021

ミニボールで腹筋




直径20 / 25cmの柔らかく膨らませることができるボールであるピラティスボールを使用して腹部を強化する一連のエクササイズ。ボールはバランスを崩して不安定になり、深部の筋肉の収縮を刺激するので非常に効果的です。

x 6
  • ツイストx6のサイドオープニング
  • サイドオープニングアーム×6
  • 股関節屈筋の伸長
  • クランチx6 +8スプリング
  • テーブルレッグリフトx6
  • 代替レッグエクステンションx6
  • 腹壁の伸び

    • 右足の母指球：

    • 代替レッグエクステンションx6
    • 斜めツイストx6の延長
    • 胸のストレッチ

    母指球の左足：

    • 代替レッグエクステンションx6
    • ツイストエクステンションx6
    • 胸のストレッチ

    腹壁の伸び

    • つま先タップ×6
    • 代替レッグエクステンションx6
    • レッグエクステンションx6
    • ストレッチとリラクゼーション
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