ピラティスワークアウト：ゴムバンド付きお尻 - エクササイズ-ピラティス
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ピラティスワークアウト：ゴムバンド付きお尻




脚の周りに挿入されるゴムリングであるゴムバンドを使用して（オプションで）臀部を強化するための一連のエクササイズ。

このシーケンスは、短い回復間隔で数回繰り返すことができます。

お尻×8
  • 臀部ブリッジの開口部x8
  • スプリングx8
  • 曲がった右脚リフトx8 +8スプリング
  • ストレートレッグリフトx8 +8スプリング
  • 曲がった左脚リフトx8 +8スプリング
  • 伸ばされた左脚リフトx8 +8スプリング
  • 腹臥位リフトx8
  • 開口部
  • 子供のストレッチ
  • 右臀筋がねじれで伸びる
  • 左臀筋がねじれで伸びる
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