ピラティスとの関節の可動性とウォームアップエクササイズ - エクササイズ-ピラティス
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ピラティスとの関節の可動性とウォームアップエクササイズ




主な関節を動かし、それらに気づき、トレーニングのために体を準備するための一連のエクササイズ。さまざまなピラティスシーケンスを開始する前のウォームアップとして実行できます。

x 5
  • 骨盤動員×5
  • 頸部動員×5
  • 一方向に5+反対方向に5
  • 肩甲帯の動員x5 + 5、交互の腕
  • 右足首の屈曲-伸展x5
  • 右脚が反対方向に5 + 5回転
  • 左足首の屈曲-伸展x5
  • 左脚旋回x5 + 5
  • 骨盤のねじれx10
  • 肩甲骨の動員x5
  • カラムの屈曲-伸展x5
  • コラムツイスト×10
  • 子供の位置でストレッチ
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  • 腹筋のためのピラティストレーニング
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    • タグ:  ひげ 健康-高齢者の 心臓の健康 





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