運動と肥満

ステファノカザーリ博士が編集

 

定期的な運動のプラスの効果 関節の柔軟性と可動性の改善
心筋の収縮効率の改善
安静時の徐脈
収縮期および拡張期血圧の低下
身体運動に対するより良い耐性
呼吸機能の改善
筋肉量と最初のタイプの筋線維（赤、有酸素）の増加
脂肪量の減少
最大酸素消費量の増加（VO2mac）
安静時代謝の増加
エネルギー摂取量の自発的な自己制御と複雑な炭水化物と食物繊維のより多くの消費   代謝パラメータの改善   末梢インスリン抵抗性の低下（末梢インスリン受容体の数と活性の増加、高インスリン血症の低下）
高血糖傾向の軽減
基礎代謝率の増加
褐色脂肪組織の活性化（熱発生の増加）
体重の減少（脂肪量が少なく、除脂肪量が多い）
血漿脂質レベルの低下（トリグリセリドの減少、総コレステロールの減少、LDLコレステロールの減少）
HDLコレステロールの増加
神経内分泌調節の改善（増加：アドレナリン、ノルアドレナリン、GH、グルカゴン、レニン活性、TSH、ACTH、ベータエンドルフィン 骨の石灰化の改善
骨粗鬆症のリスクの低下
血栓症のリスクの低下
不安とうつ病の改善
幸福感の向上

 

成人対象のスポーツ練習に関連するリスクのレベルを評価するために考慮すべき主な要素（Bellotti and Massacesi 1993から） 要因 増大するリスク リスクの減少 -内在的     年 + 35〜40歳 <35〜40歳 人体測定特性 太りすぎ 通常の体重 健康状態と以前の病気 急性/慢性の病理画像の存在 急性/慢性の病理画像の欠如 トラウマの結果 現在 不在 アルコール ワイン消費量1/2リットル/日 ワイン消費量<½リットル/日
ハードアルコールなし 煙 うん 番号 食生活 正しくない（量と質について） 正しい 運動習慣 座りがちな 座りがちではない 過去の運動習慣 モーター/スポーツ活動を練習したことがない 1つまたは複数のスポーツの練習（不連続でも） 技術的なジェスチャーの習得 貧しい 良い フィットネスレベル レア 良い -外部     体系的なトレーニング 番号 うん 備品と衣類 適切ではありません 適切 スポーツの練習が行われる場所の特徴 不均一な地形、準備が不十分な畑や洪水、衛生的に管理されていない場所、不十分な温度と湿度 適切に準備された土壌、線路、畑、管理された適切な微気候のある閉鎖された場所

 

»モータープログラム

 

一般的なリコンディショニング-（期間4-6週間;頻度：毎日）

一般的なウォームアップエクササイズとストレッチエクササイズ：

15〜20分

 

体重運動：

2〜4分のシリーズ、3〜5回繰り返され、30 "" -1 "のリフレッシュメントが点在し、2〜4週間毎日コミットされます。

 

小さなツールを使った演習：

クラブ、ダンベル、メディシンボールなど。
2〜4分のセット、3〜5回繰り返し、1kgの重り。最大5kg、1インチのリフレッシュメントが点在し、2〜4週間毎日コミットします。

 

クールダウン演習：

10〜15分

有酸素運動-（期間6〜12か月、頻度：週に3〜6日）

一般的なウォームアップエクササイズとストレッチおよび体重エクササイズ：

15〜20分

 

有酸素運動：

セッションごとに15〜60分、5分刻み。週あたり、理論上の最大心拍数の50〜70％に等しい強度で。

 

クールダウン演習：

15〜20分

スポーツの練習-（無制限の期間;頻度。週に3〜6日）

ストレッチと体重のエクササイズ：

15〜20分

 

持久力の身体活動（ランニング、水泳、サイクリングなど）：

20〜30分

 

特定のスポーツ活動（チームゲーム、テニス、ゴルフなど）：

30〜60分

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