サッカーの準備-トレーニングシリーズD

DavideSganzerla博士が編集

8月31日火曜日 20分-技術的な戦術的なウォームアップ 05分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ 4m交互スキップの6ステップ 物理的な接触で飛躍します 15分-結論のあるボールの所持品 15分-激しい試合 10分-有酸素パワー 3 "-att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "-外部 40mV + 10mL 10mV + 40mL レック2 " 03 "fc 90％-92％ 15分-激しい試合 10分-グループでの差別化された作業 dif 共有c / mr att-cc ショットc /教授
9月1日水曜日 12分-戦術的なウォームアップ 05分-中国のスラロームでスピード（x6rep） 15分-戦術的実践 10分-一致 25分-爆発力 2グループ ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6右/左 スクワットmltpwr + 4スクワットジャンプ 3x6 レッグエクステンション+シングル右/左アウトレット2個 3x6右/左 c / el +サイドスキップを追加 3x6右/左 abd c / el +横方向スキップ 3x6右/左 偏心屈筋 2x8右/左 25分-戦術的実践 20分-5vs5サイド付き 10分-姿勢
9月2日木曜日 10分-トレロ 10分-有酸素ウォームアップステークスとスイング 10分-速度 3x 5m-10m-15m 60分-20の3回一致 " 10分-目標のショット 10分-姿勢とコアの安定性 30 "A +30" P。 来て 斜め isom lat 逆行する 交差した 腰椎 エキセントリック isom right 脊椎
9月3日金曜日 10分-戦術的なウォームアップ 10分-精神運動学 コールポールの色と右/左あたり8x6m 20分-激しい戦術的な仕事氏。 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
9月4日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダー付きスピード（x 6 rep。）
9月7日火曜日 10分-戦術的なウォームアップ 10分-11vs0 10分-ボール所持8タッチ 10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ x8rip 4m交互スキップの6ステップ 物理的な接触で飛躍します 15分-10スプリアスの5vs5ボール所持 15分-10vs10ゲーム 10分-有酸素パワー 04 "断続的な10"：10 "100％vam 02 "rec 04 "ccvv長辺 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10分-ストレッチ 10分-若者とのテクニック
9月8日水曜日 12分-戦術的なウォームアップ 15分-戦術的実践 10分-一致 25分-爆発力 2グループ ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 2x6右/左 スクワットmltpwr + 4スクワットジャンプ 2x6右/左 レッグエクステンション+シングル右/左アウトレット2個 2x6右/左 c / el +サイドスキップを追加 2x6右/左 abd c / el +横方向スキップ 2x6右/左 偏心屈筋 2x8右/左 登る： ハイスキップ 低スキップ 右上スキップ 左上スキップ 4x2mL +スプリント 25分-戦術的実践 20分-5vs5サイド付き 10分-姿勢とコアの安定性 30 "A +30" P。 来て 斜め isom lat 逆行する 交差した 腰椎 エキセントリック isom right 脊椎
9月9日木曜日 10分-トレロ 10分-有酸素ジグザグとジャンプのウォームアップ 30分-15 "2ハーフゲーム 15分-6vs6とMr 教授との1vs1 15分-ゲーム 10分-目標と差別化された仕事のショット
9月10日金曜日 10分-戦術的なウォームアップ 10分-10mポールの速度 3 x3パスrec30 "リップ間45"セット間 20分-激しい戦術的な仕事氏。 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
9月12日（日） 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダー付きスピード（x 6 rep。）
9月14日火曜日 10分-テクニカルヒーティング 10分-11vs0 10分-ボール所持8タッチ 10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ x6rip 飛ばす x6rip 4m交互スキップの6ステップ 物理的な接触で飛躍します 10分-ボール所持8タッチ 20分-激しい戦術的実践 15分-10vs10ゲーム 10分-ストレッチと姿勢 テレメトリー トレーニングの40％/ 60％ FCで実施されました 最大値の75％から95％の間
9月15日水曜日 15分-戦術的なウォームアップ 爆発力のヒントがあります 15分-激しい戦術的実践 10分-激しい試合 25分-弾性強度と速度抵抗 トット240m 20mの3x4コース 記録1：担当者間5 セット間のrec1 "30" 20分-5vs5サイド付き 20分-ゲーム 10分-ストレッチ 10分-若者とのテクニック
9月16日木曜日 10分-トレロ 10分-有酸素ウォームアップ3ルート 10分-中国人とのスピード2X6パス 30分-15 "2ハーフゲーム 15分-ゲーム 10分-目標と差別化された仕事のショット
9月17日金曜日 10分-戦術的なウォームアップ 10分-精神運動学 1vs1右/左黄/赤（X4rip） 20分-激しい戦術的な仕事氏。 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
9月18日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダー付きスピード（x 6 rep。）
9月21日火曜日 10分-戦術的なウォームアップ 10分-5vs5ボール所持 05分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ x6rip 6mの物理的接触 4mスキップ/バックキック/ロー 6mスプリント 10分-所持2タッチ 10分-ゴールを持っている 10分-ゴールと無料の所持 15分-10vs5戦術的実践 10分-有酸素パワー 05 "断続的な10:15（110％vam） 03 "fc 92％ 10分-ストレッチと姿勢 テレメトリー トレーニングの50％/ 60％ FCで実施されました 最大値の75％から95％の間
9月22日水曜日 10分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 レッグカール 3x6 垂直牽引 3x12 押す 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男 3x6 噛み砕く 3xmax 低コードカール 3x12 レッグエクステンション 3x6 ショルダープレス 3x12 内転機 3x6 15分-テクニカルヒーティング 20分-激しい戦術的実践 10分-一致 20分-5vs5サイド付き 10分-ストレッチ
9月23日木曜日 10分-トレロ 10分-テクニカルヒーティング 10分-スピード3x3ルート 30分-15 "2ハーフゲーム 10分-1vs1 15分-ゲーム 10分-目標と差別化された仕事のショット
9月24日金曜日 10分-戦術的なウォームアップ 10分-精神運動学 6x2行3色 20分-激しい戦術的な仕事氏。 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
9月26日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダー付きスピード（x 6 rep。）
9月28日火曜日 10分-テクニカルヒーティング 10分-11vs0 10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ x6rip 4mの物理的接触 6mスキップ/バックキック/ロー 4mの物理的接触 6mスプリント 20分-ゴールを持っている 06分-有酸素パワー 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15分-5vs5ボール所持 15分-ゲーム 16分-有酸素パワー（プレイしたことがない人向け） 04 "断続的な10:10（100％vam） 02 "rec 04 "断続的な10:15（110％vam） 02 "rec 04 "断続的な10:20（120％vam） 10分-ストレッチと姿勢
9月29日水曜日 10分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 レッグカール 3x6 垂直牽引 3x12 押す 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男 3x6 噛み砕く 3xmax 低コードカール 3x12 レッグエクステンション 3x6 ショルダープレス 3x12 内転機 3x6 15分-テクニカルヒーティング 20分-激しい戦術的実践 10分-一致 20分-5vs5サイド付き 10分-ストレッチ
9月30日木曜日 10分-トレロ 10分-テクニカルヒーティング 10分-5mスプリントでスピード3x3コース 30分-15 "3ハーフゲーム 10分-目標と差別化された仕事のショット
10月1日金曜日 10分-戦術的なウォームアップ 10分-5mスプリントでスピード3x3コース 20分-激しい戦術的な仕事氏。 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
10月3日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダー付きスピード（x 6 rep。）
10月5日火曜日 10分-テクニカルヒーティング 10分-11vs0 10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ 3rip x3ステップ 6mの物理的接触 6mスキップ/バックキック/ロー 20分-ボールの所持品 40分-2グループ Mr2vs1との激しい戦術的作業 有酸素パワー教授 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "アクティブレック/ボール 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L ハーフフィールド角度 20分-3チームにマッチ 10分-ストレッチと姿勢 テレメトリー トレーニングの50％/ 70％ FCで実施されました 最大値の75％から95％の間 Trinchieri-Guardigli-Zampieri> 40％
10月6日水曜日 10分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 レッグカール 3x6 垂直牽引 3x12 押す 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男 3x6 噛み砕く 3xmax 低コードカール 3x12 レッグエクステンション 3x6 ショルダープレス 3x12 内転機 3x6 15分-テクニカルヒーティング 30分-激しい戦術的実践 20分-5vs5サイド付き 10分-ストレッチ
10月7日木曜日 10分-トレロ 10分-テクニカルヒーティング 10分-5mスプリントでスピード2x4コース 45分-15 "3ハーフゲーム 10分-目標と差別化された仕事のショット
10月8日金曜日 10分-戦術的なウォームアップ 10分-精神運動学 5mスプリントの6x4square 20分-激しい戦術的な仕事氏。 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
10月9日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダー付きスピード（x 6 rep。）
10月12日火曜日 10分-有酸素ウォームアップステークス 05分-動的ストレッチ 20分-11vs11ゲーム 06分-有酸素パワー 06 "断続的（110％）in 10" rec 20 " 20分-11vs11ゲーム 04分-有酸素パワー 04 "fc 90％ 10分-ストレッチと姿勢
10月13日水曜日 10分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 レッグカール+4スクワットジャンプ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 噛み砕く 3xmax 低コードカール 3x12 レッグエクステンション+4スクワットジャンプ 3x6 ショルダープレス 3x12 内転機 3x6 15分-テクニカルヒーティング 30分-11vs11ゲーム 15分-差別化された老人-若者のテクニック 10分-ストレッチ
10月14日木曜日 10分-トレロ 10分-テクニカルヒーティング 10分-速さ 中国人と3x3の幾何学的図形 50分-15 "3ハーフゲーム 10分-1vs1 10分-目標と差別化された仕事のショット
10月15日金曜日 10分-戦術的なウォームアップ 30分-2グループ 氏との戦術 教授との精神運動学と技術 2つの黄色と青の投稿の間の8x8 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
10月17日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダー付きスピード（x 6 rep。）
10月19日火曜日 15分-戦術的なウォームアップ 05分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ x6rip 6mの物理的接触 4mスキップ/バックキック/ロー 6mスプリント 30分-ボールの所持品 04分-有酸素パワー 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25分-一致 04分-有酸素パワー 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10分-11vs0 プレイしたことがない人 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
10月20日水曜日 10分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワーランジ 3x6 15分-2vs2戦術的なウォームアップ 15分-2vs2 20分-5vs5サイド付き 10分-逆放電
10月21日木曜日 10分-トレロ 10分-テクニカルヒーティング 10分-ポール付きのスピード3x3ルート 50分-15 "3ハーフゲーム 10分-1vs1 10分-目標と差別化された仕事のショット
10月22日金曜日 10分-戦術的なウォームアップ 20分-激しい戦術的な仕事氏。 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
10月23日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダー付きスピード（x 6 rep。）
10月26日火曜日 15分-戦術的なウォームアップ 10分-10overの速度 30分-6vs4ゲーム 06分-有酸素パワー 断続的な110％vam 10 "rec 15" 30分-一致 プレイしたことがない人 06分-有酸素パワー 断続的な115％vam 10 "rec 20" 10分-ストレッチとカラムのアンロード
10月27日水曜日 10分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワーランジ 3x6 10分-テクニカルヒーティング 30分-一致
10月28日木曜日 20分-テクニカルおよびエアロビクスウォームアップ 90分-親善試合vsコパレーゼ
10月29日金曜日 10分-ハンドボールのウォームアップ 20分-2グループ ボール所持さん 精神運動学 3つのコマンドの7xグループ1 黄色または青/右または左 20分-ゲーム 10分-フリーキックとショット
10月31日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック
11月3日水曜日 20分-機動性を備えた戦術的なウォームアップ 05分-物理的な接触によるオーバー（5および5）の迅速さ 30分-激しい戦術的実践 20分-爆発力（プライオメトリックス） 2x3x4右/左キューブランジ+スキップとスプリント 2x3x4squat + 4balzi50cm +スキップしてスプリント 2x3x4calf + 4calfジャンプ+スキップとスプリント 繰り返し間の記録30 " シリーズ1の間の記録 " 20分-11vs11ゲーム 05分-ストレッチと差別化された仕事 10分-若者のためのテクニック
11月4日木曜日 15分-機動性を備えた戦術的なウォームアップ 10分-速さ 5mスプリントの2x5さまざまなコース 15分-11vs11ゲーム 03分-レック3 " 15分-11vs11ゲーム 15分-11vs11ゲーム 10分-差別化された仕事 固有受容性錠剤
11月5日金曜日 15分-技術的な戦術的なウォームアップ 10分-精神運動学 4隅に4色 中央のスプリント側をスキップします 色または反対のスプリント 8rip rec 45 " 30分-ボールを使った激しい戦術的作業 15分-ゲーム 05分-放電
11月6日土曜日 05分-無料暖房 15分-キックを設定する 05分-スピードラダーx6担当者
11月9日火曜日 15分-戦術的なウォームアップ 10分-物理的な接触と強さを備えたオーバーの速さ 30分-ボールを使った激しい戦術的作業 6vs5 05分-有酸素パワー 05 "断続的な110％vam 10" rec 15 " 20分-激しい試合 06分-有酸素パワー プレイしたことがない人 06 "断続的な115％vam 10" rec 20 " 10分-ストレッチとカラムのアンロード 10分-若者とのテクニック
11月10日水曜日 10分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワー+ランジ 2x4 ベンチのサイドランジ 2x4 10分-テクニカルヒーティング 30分-ボールを使った激しい戦術的作業 20分-5vs5がサイドと一致 10分-ストレッチとカラムのアンロード
11月11日木曜日 15分-戦術的なウォームアップ 10分-中国語マーカーの速さ 2回の繰り返しのための4つのコース 45分-11vs11に15の3回一致 " 10分-差別化
11月12日金曜日 10分-技術的な戦術的なウォームアップ 10分-精神運動学 2つの黄色/青の錐体5mの距離 呼び出された色に移動し、他の色に戻ります 反対の色に移動し、他の色に戻ります 呼び出された色に移動し、偶数/奇数 反対の色に行き、偶数/奇数 40分-戦術的な仕事と無料ゲーム 10分-フリーキックとショット
11月14日（日） 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダーによる迅速さ（x6）
11月16日火曜日 15分-戦術的なウォームアップ 10分-物理的な接触と強さを備えたオーバーの速さ 30分-ボールを使った激しい戦術的作業 05分-有酸素パワー ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20分-激しい試合 10分-ストレッチとカラムのアンロード 10分-若者とのテクニック
11月17日水曜日 10分-コアの安定性 05分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワー+ランジ 2x4 ベンチのサイドランジ 2x4 10分-テクニカルヒーティング 40分-ボールを使った激しい戦術的作業 15分-ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード
11月18日木曜日 15分-有酸素ウォームアップ3ルート 10分-ポールの速度 3パスx3担当者 20分-11vs11ゲーム 20分-11vs11ゲーム 20分-11vs11ゲーム 10分-差別化
11月19日金曜日 10分-技術的な戦術的なウォームアップ 20分-2グループ 戦術氏 精神運動学教授 6xスプリント+色をクリック 40分-戦術的な仕事と無料ゲーム 10分-フリーキックとショット
11月20日土曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダーによる迅速さ（x6）
11月23日火曜日 15分-テクニカルヒーティング 10分-迅速に 30分-ボールを使った激しい戦術的作業 06分-有酸素パワー ccvv 50 "L + 10" V 20分-激しい試合 10分-ストレッチとカラムのアンロード 10分-若者とのテクニック
11月24日水曜日 05分-現場での上部と下部の加熱 45分-ジムのストレングスサーキット チェストプレス 3x12 ベンチランジ 3x6 垂直牽引 3x12 プレス+4スクワットジャンプ 3x6 押し下げる 3x12 ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ 3x6 低コードカール 3x12 無料クランチ 3xmax 内転機 3x6 ショルダープレス 3x12 イージーパワー+ランジ 2x4 ベンチのサイドランジ 2x4 10分-テクニカルヒーティング 40分-ボールを使った激しい戦術的作業 15分-ゲーム 10分-ストレッチとカラムのアンロード
11月25日木曜日 15分-有酸素ウォームアップ3ルート 10分-速さ 3パスx3担当者 20分-11vs11ゲーム 20分-11vs11ゲーム 20分-11vs11ゲーム 10分-差別化
11月26日金曜日 10分-技術的な戦術的なウォームアップ 20分-戦術的な仕事 20分-無料ゲーム 10分-フリーキックとショット
11月28日日曜日 35分-戦術的な改良とセットキック 05分-スピードラダーによる迅速さ（x6）
11月30日火曜日 15分-戦術的なウォームアップ 10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ 3rip x3ステップ 6mの物理的接触 6mスキップ/バックキック/ロー 30分-ボールを使った激しい戦術的作業 15分-2グループ 06 "-11vs0 with Mr（好気性） 06 "-有酸素パワー教授 断続的に戻る10：20100％vam 20分-激しい試合 10分-ストレッチとカラムのアンロード 10分-若者とのテクニック

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