田畑全身-イージーレベル

トレーニングの難しさ

中難易度

この高強度のトレーニングは、短時間のウォームアップ後に実行する必要があります。この形式のインターバルトレーニングでは、最大速度で20秒間実行され、10秒間の休息が散在し、合計4分間実行される多関節自由体運動の実行が含まれます（ウォームアップとクールダウンは除く）。トレーニングは、脂肪量を減らすことに加えて、好気性および嫌気性の能力を向上させます。さらに、高強度で短時間の運動は、脂肪分解ホルモンにプラスの効果をもたらし、筋肉の異化作用を減らします。最後に、数分間クールダウンすることをお勧めします。このタイプのトレーニングは、適応を引き起こさず、常に拡張された筋肉にストレスを与えないようにエクササイズを交互に行う限り、毎日行うこともできます。

ノート：

設備：マット

3つの演習（1ラウンド）

20「仕事10」休憩

1日おきに2ラウンドを実行します。

シットアップ+スイッチキック

手を地面に置かずに全身を持ち上げて座る

ポジションジャンプを1本の脚で前後に押し上げます。