バランスボールを使った背中とお尻のトレーニング

影響を受ける主な筋肉

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• 臀部
• 肩
• 足

トレーニングの難しさ

中難易度

Fitball（可変直径のpvcボール、その上に座ることができるサイズを選択することをお勧めします）を使用したトレーニングには、フィットネスと運動の観点から多くの利点があります。ビデオで提案されているエクササイズとこのツールの不安定さにより、強度、バランス、姿勢、柔軟性、関節の可動性を改善し、背中にメリットをもたらし、臀部と骨盤底にトーンを与えることができます。いくつか実行することをお勧めします。最初のウォームアップの数分といくつかの最後のストレッチ体操。フィットボールの使用を上手に練習している人に適したトレーニング。ノート：

• レベル3
• 装備：フィットボール、ダンベル
• 8つの演習（1ラウンド）
• 30「仕事10」休憩
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
• 1日おきに3ラウンドを実行します

1. ハンドルバーの伏臥位でのフィットボールフライ
2. バランスボールと肩の伸展ハンドルバーの腹臥位
3. フィットボールハイパーエクステンション-バストエクステンション
4. フィットボールハイパーエクステンションレッグアップ-レッグエクステンション
5. ハンドルバー付きFIITBALLプルオーバー
6. フィットボールブリッジ臀部
7. 1本の脚を備えたフィットボールアイソメトリック臀部ブリッジ
8. 1本足のフィットボール臀部ブリッジ