目覚めたらすぐに朝にストレッチすることは、完全なトレーニングの後でも、それがその瞬間の唯一の身体活動であるかどうかにかかわらず、一連の重要な利点を生み出すため、誰もが受け入れるべき健康的な習慣です。
さらに、フィットネスセッションを開始する前にストレッチをしないことは重大な間違いであり、さまざまな問題につながる可能性があります。
。一方、他の人、特に夜遅くまで滞在して休息の瞬間を延期するのが好きな夜のフクロウは、本当のトラウマとして目覚めを経験します。
より多くのエネルギーで一日を始めるために、朝に身体活動をすることに専念することは誰にとっても推奨される良い習慣ですが、最初の目覚めの時間の間に彼らが通常のルーチンを実行することができないと感じる人にとってはさらにそうです。100％の活動ですが、余分なエネルギーを補給する必要があります。
しかし、いつもとは限らず、トレーニングする時間がたくさんあり、朝に体と心を活性化するのがより困難であると感じる人だけが、複雑な体操活動を行うことを奨励されることはほとんどありません。
、いくつかの簡単なストレッチ体操。
ストレッチにはさまざまな種類があり、そのうちの1つがアクティブストレッチです。
スポーツにあまり興味がない怠惰な人々が、冬の数ヶ月で目覚まし時計の音でベッドを離れることをさらに嫌がり、エネルギーがゼロであると非難するのをさらに簡単にするために、ほぼゼロでストレッチする方法があります努力：直接それをしなさい。ベッドから。
奇妙に思えるかもしれませんが、それは真剣に考慮されるべきオプションです。実際、いくつかの動きは、すべての利点を損なわないようにするために、硬い表面を最良の方法で実行する必要はありません。
また、ぐっすり眠った後は、ベッドでエクササイズをしてみてください。
.膝から胸まで
- 仰向けになって、頭の下から枕を外します。
- 片方の膝を胸に向け、反対側の脚をベッドに伸ばしたままにします。
- 下腿をつかみ、胸に向かって握ります。
- トレーニングのレベルと経験した快適さの感覚に応じて、10〜30秒の間で可変時間位置を保持します。
- 元の位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。
両側で2〜4回繰り返します。
運動が正しく行われれば、臀筋と腰への影響を感じるはずです。
ダブルハムストリングストレッチ
- 仰臥位から両太ももを胸に持っていき、後ろ手でつかみます。
- 足が天井に向くように脚を伸ばして膝を伸ばします。
- トレーニングのレベルと経験した快適さの感覚に応じて、10〜30秒の間で可変時間位置を保持します。
両側で2〜4回繰り返します。
運動が正しく行われれば、ハムストリングス、ふくらはぎ、お尻への影響を感じるはずです。
下半身の回転
- 仰臥位で、腕を体に沿って伸ばします。
- 膝が天井を向くように足を曲げます。
- ベッドの上で足を平らに並べて、できるだけ近くに置いてください。
- 体幹をゆっくりと右に回転させ、膝をマットレスにできるだけ近づけようとしますが、上限を超えないようにします。
- 位置を1〜2秒間保持し、開始位置に戻ります。
- 反対側の動きを繰り返します。
両側で5回繰り返します。
運動が正しく行われれば、腰と腰への影響を感じるはずです。
大腿四頭筋ストレッチ
- ベッドにひざまずいてください。
- 手のひらをマットレスの上に置き、できるだけ伸ばしてみてください。
- トレーニングのレベルと経験した快適さの感覚に応じて、10〜30秒の間で可変時間位置を保持します。
2〜4回繰り返します。
エクササイズが正しく行われれば、太ももの前部への影響を感じるはずです。
腕立て伏せ
- 腹臥位で横になります。
- 手のひらをマットレスの肩の高さに置き、腰と骨盤をベッドに接触させます。
- 手に力を入れて、ゆっくりと頭と肩を上げます。
- 位置を1〜2秒間保持し、開始位置に戻ります。
5〜10回繰り返します。
エクササイズが正しく行われれば、背中上部、首、肩への影響を感じるはずです。
ただし、寝る前に、寝る前にストレッチ体操をすることをお勧めします。
ストレッチは膝のこわばりを改善するのにも役立ちます。
