ミニボールを使ったバックチェーンマッスルのピラティスエクササイズ - エクササイズ-ピラティス
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ミニボールを使ったバックチェーンマッスルのピラティスエクササイズ




ピラティスエクササイズで後部筋鎖の筋肉の調子を整えます。

右甲の下
  • ミニボールX4を押して右脚を伸ばす
  • 右レッグエクステンション+左腕X4
  • 右足+左腕を上げるX4
  • 右脚の屈曲+左腕の伸展X4左脚
  • ミニボールX4を押して左脚を伸ばす
  • 左レッグエクステンション+右腕X4
  • 左足+右腕を上げるX4
  • 左脚の屈曲+右腕の伸展X4
  • 子供の背中のストレッチの回復
  • 地面に横たわる腹臥位と足首の間のミニボール
  • ミニボールX4を締めて脚を上げる
  • ミニボール+腕を持って脚を上げるX4（スーパーマン）
  • コンボスーパーマン+プッシュアップX4
  • かかとが足首の間でミニボールを絞るX4
  • Clam X 8
  • 水泳X4交互+8速いペース
  • 子供の背中のストレッチの回復
  • ひじ、横隔膜の下のミニボール、伸ばした脚で腹臥位
  • 外側の肘はX4を上げます
  • 肘上げ+サイドアームエクステンションX4
  • 交互のフォワードアームエクステンションX4 +8速いペース
  • 腹臥位+胸部開口部X4
  • 腹臥位の脚と腕を伸ばし、ミニボールを手の下に
  • 足を一緒に上げるX4 +水泳の足X8
  • 子供の最終的な回復の後ろのストレッチ位置
  • ミニボール
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