MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
腰を90度に曲げ、足を仰角で支えたフラットベンチでのクランチエクササイズは、クランチとも呼ばれます。
運動の種類
腰を90度に曲げ、足を上げた側で支えた平らなベンチでのクランチは単関節運動です
腰を90度に曲げ、足をリフトに乗せた平らなベンチでクランチ：実行
開始位置では、アスリートが腰を90度に曲げ、膝を曲げて両足をバーベルに乗せた状態でベンチに仰向けに横たわっています。下肢は、運動中は動かないようにする必要があります。最初にベンチと接触する体の部分は、肩甲骨の低い角度（アスリートの人体測定特性に応じて変化します）から臀部に移動しますが、肩甲骨と頭は完全に吊り下げられ、下向きに傾けられます。腹直筋を伸ばします。リストは難易度の高い順に書かれています。手足を配置する場所が決まったら、不正行為や一連の「ストリッピング」中の負荷を軽減する場合を除いて、このパラメータを変更することはできなくなります。実行は次の場合に行われます。エクササイズの全期間中、腰がベンチに接触するように注意しながら、脊椎の屈曲を行います。あごと胸骨の間の距離は、可能な限り一定に保つ必要があります。背中を持ち上げすぎると腰が曲がり、クランチが腹筋に変わるため、可動域が狭くなります。運動中に腰がベンチから外れた場合、「アスリートはそれを回避することを約束しますが、クランチのより要求の少ないバリアントに切り替える必要があります。斜めの腹筋の働きを強調するために、胴体を右側にひねることによって、動きの同心相を実行することが可能です。この動きでは、左側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋の働きが最大化されます。動きは片側で、説明は右側を指します。左側の鏡像で繰り返します。
ベンチプレスに関与する筋肉腰を90度に曲げ、足を仰角で支えたクランチ運動
グループ0
- 腹直筋
- 外腹斜筋
- 内腹斜筋
柱の屈曲
安定筋の機能：脊椎と腰の安定性
