ルカ・フランゾン博士が編集
約750万年前、男性は4本足歩行から二足歩行に移行し、それ以来、歩行を停止することはありませんでした。この記事では、歩行によるトレーニングについて説明します。考慮される方法論は歩行です。
ウォーキングとは、ランニングやジョギングを意味するものではありませんが、実行速度と必要な労力の点で、従来のウォーキングとは異なるウォーキングを意味します。ウォーキングは、小さなウェイト（手に持っているか足首に適用されている）を使用することによって、またはさまざまな表面（砂など）で持続的なリズムと動きで練習されるという事実によって強化されるウォーキングとして定義できます。ダンベルや足首は、上肢と下肢の筋肉とバストにさらにストレスをかけることを意味します。したがって、代謝により多くの労力を費やします。
心臓血管系の機能を改善します。
一般的にすべての筋肉を調子を整えます。
それは1時間あたり300から400Kcalを消費します。
それは気分と自尊心を向上させます。
ウォーキングでトレーニングを開始したい場合は、以下の表を最初の作業プロトコルと見なすことができます。
日
リズム
間隔
1
ブランド
10/15'
2
ブランド
10/15''
3
適度
15
4
適度
15/20'
5
残り
6
中程度/強烈
15/20'
7
中程度/強烈
20'
8
中程度/強烈
20/25'
9
中程度/強烈
25'
10
残り
11
集中
25/30'
12
集中
30'
12日目に到着すると、パワーウォーキングサーキットの練習を開始できます。これは、「ウォーキングの瞬間が点在する弾性バンドまたはウェイトを使用した調子を整えるエクササイズの代替」です。
このタイプのトレーニングの美しさと楽しさは、いつでもどこでも練習できることです。以下を除いて、大きなツールは必要ありません。
テニスシューズの良いペア
2つの1kgウェイト
エラスティバンド（トレーニング、筋肉のリハビリテーション、ストレッチ、調子を整えるのに適した、並外れた品質の多目的ゴムバンド）
心拍数モニター（最も要求が厳しく正確なもの）
パワーウォーキングサーキットが提案されます
フリースクワット
15/20
»中/強烈なリズムでのウォーキング
5'
この回路は、P.H.A。の原則を尊重しています。それは、互いに遠く離れた地区にある筋肉の塊を訓練することです。これはトップダウントップとも呼ばれます。これは、心臓血管系を訓練するだけでなく、活力を与えるため、優れた方法です。
このサーキットは、初心者を約1時間忙しくさせます。これは、1日おきに週に3回練習する限り、良好な心身の結果を得るのに十分なトレーニング時間と見なすことができます。
トレーニングの必見のフェーズは、穏やかなペースで5分間歩くことで実行される最初のウォームアップと最後のクールダウンフェーズです。関節の可動性をトレーニングする必要がある人のために、最も必要な領域の最後にいくつかのストレッチ運動を行います。非常に便利です。
一般的な身体活動の利点に加えて、屋外で練習するウォーキングは、屋外にいることのすべての利点があります。理想的な外部条件（汚染なし、理想的な気候条件、交通ストレスなし、事故の危険性なし）がある限り、人間の心身の状態に確かにプラスの影響を与える利点。
歩くことであなたは人生について学びます
歩くと人と知り合う
歩くことは前日の傷を癒します。
星を見ながら歩く
他のステップの足跡をたどって、声を聞いています。
歩き、人生を探し、
痛みによって残された傷を癒します。
何もメモリを消去することはできません
移動したパスの。
ルーベン・ブラデス
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