この記事では、良い情報に貢献し、潜在的に間違っている可能性のある、さらには逆効果の信念や信念を可能な限り破壊しようとします。
および/またはあなたの体の世話をするために、ウェイト（過負荷）を使用したレジスタンストレーニングは過度の筋肉の増加を引き起こし、したがって両性具有（男性的な特徴）につながる可能性がありますこれは無知による大きなエラーです-次のように理解されています限られた知識-経験の浅い人々の。筋肉レベルでの成長がそれほど単純ではないと仮定すると、たとえそうだとしても、特定の刺激の量を減らすだけで十分です-たとえば、過度に筋肉質の腕の場合は、上腕二頭筋、上腕三頭筋の運動を減らしますL "ウェイトトレーニング（レジスタンストレーニング）は、実際には、見苦しい影響を与えることなく、男性と女性の両方に実質的な利益をもたらすことができます。それらをより詳細に見てみましょう。
女性に対する他の根拠のない、しかし根付いた信念は、有酸素トレーニングが不可欠であるか、体重を減らして体調を整えるためにもっと推奨されるというものです。これは完全には当てはまりません。有酸素トレーニングには多くの利点があるとしましょう。その1つは、最終的なカロリー消費量が多い可能性です。実際、中程度の強度で60インチの無酸素運動を行うと、数百カロリー（約1,000カロリー）を消費できます。セット間の回復を考えると、強度が高いにもかかわらず、密度が30％未満（「60のうち有効」が20未満）であることが多い過負荷を使用したトレーニングについても同じことは言えません。 C "心循環系、肺系、代謝系の機能的適応は、2種類のトレーニング間で同じではないことに注意してください。大量の好気性のものは、特に無酸素性作業閾値を超えるピークを特徴とする場合、心臓、血管、気管支、および血液パラメーター（コレステロール、トリグリセリド、血糖など）に優れた効果をもたらします。ウエイトトレーニングにも一定の利点がありますが、前述のものとは比較できません。
前の神話と実際に密接に関連している3番目の誤った神話に移りましょう。つまり、有酸素運動は主に脂肪を消費することができます。エネルギー基質は確かに混合されていますが、脂質の量は予想よりもはるかに少ないです。トレーニングが不十分な被験者。これは明らかに、ウェイトトレーニングで酸化された被験者よりも多いことを意味するものではありません。さらに、筋肉の炭水化物（グリコーゲン）に由来する残りの消費カロリーは、ブドウ糖とインスリンに対する筋肉の感受性を改善し、体重減少を促進します。最終的には、炭水化物の代謝を改善します。
正直なところ、高強度のウエイトトレーニングは、ほとんどの場合、有酸素運動よりも高い運動後の酸素負荷を生み出し、セッション後の数時間でも代謝が高いことを認めなければなりません。常に言われているわけではありません。これは実際にはトレーニングの量と刺激の密度にも依存します。 「10ミリメートル」（アスリート）は、ほとんどのボディビルダーが夢見ることしかできないEPOCを作成することによってトレーニングします。
、基礎代謝を高め、減量に役立ちます。要するに、レジスタンストレーニングは健康と幸福だけでなく美的文化も目的としたコンディショニングプログラムの基本的な柱の1つです。
それは体組成の改善です。これは、効果的な減量と筋肉量の増加を関連付けることを意味します。
男性と女性の両方で適切に設定されたウェイトトレーニングプログラムは、除脂肪体重のパーセンテージの増加を引き起こし、その結果、全体的な体脂肪のパーセンテージの減少を引き起こします。食事療法が制御されている場合、脂肪の二次的な割合の減少に加えて、効果的な体重減少（絶対的な減少）もあります。
多くの人が気付いていないのは、一方の増加と他方の減少は互いにバランスをとる傾向があるため、全体の体重に変化がないか、わずかな変化しかない可能性があるということです。したがって、体重計に記録できる体重は非常に欺瞞的です。たとえば、2 kgを失うが、それだけ肥大することによって、体重は一定に保たれるからです。減量がまだ効果的であるという事実は残っています。
-おそらく、基礎代謝の増加が原因である可能性があります。一方、男性の場合とは異なり、それに比例して筋肉量の増加が少なくなります。一方、強度はとにかく増加します。
はっきりさせておきますが、過負荷の使用は一般に（各繊維の）筋肉の横断面と強度の増加を伴いますが、強度は「筋肉の機械的構造」だけでなく、「筋肉の機械的構造」によっても影響を受ける特性です。また、成分によってもホルモン構造と神経特性が異なるため、女性では肥大現象はそれほど顕著ではありませんが、それに比例して筋力の能力が高くなります。「筋肉の肥大は、主な性ホルモンであるテストステロンの影響を大きく受けます」男性は、女性よりも男性の方が10倍多い量で存在します。これは、男女間の実質的なギャップを表しています。
上記はまだ公正なセックスを納得させていないかもしれません。したがって、女性の美学を目的とした筋肉の主な利点を繰り返します。筋肉の発達は、たとえ時間がかかるとしても、長期的に見合う投資です。有酸素運動によってカロリーをすぐに消費できる場合は、筋肉量の増加が決定します。 「安静時でも続く基礎代謝の加速」。筋肉は、私たちの体の中で最も代謝的に活発で無駄な組織の1つであるため、炭水化物、脂肪、および食物タンパク質の主な目的地です。したがって、私たちの体が運動中、運動からの回復中、および完全に活動していないときに使用するカロリーは大きくなります。これは、体重を減らしたい場合は、増加に伴うカロリー消費量が増えるため、覚えておくべき要素です。除脂肪体重は、厳密に低カロリーの食事をとらなくても、脂肪量を正しく減らすのに役立ちます。これは、衰弱させるため、長期的には有害です。
多くの女性は、筋肉量を増やすことは、「ウェイトリフター」のように腫れ、巨大な体格を得ることにつながることを恐れています。これは現実ではありません。同じ体重で密度が高いため、筋肉が占めるスペースは脂肪の5分の1になります。 ;したがって、筋肉量の割合が高くなると、よりスリムで、より運動的で、より明確な体になります。
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