バーベルベンチプレス

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

バーベルベンチプレスエクササイズは、ベンチプレス、ベンチ、ベンチプレス、フラットベンチプレスとしても知られています。

運動の種類

バーベルベンチプレスは基本的な運動です

バリアント

ダンベル付きフラットベンチプレス

バーベルベンチプレス：実行

開始位置では、アスリートが平らなベンチに仰向けになって、臀部、背中上部、肩甲骨、うなじが常に接触し、足が膝の下または膝の後ろの地面にしっかりと置かれているのが見えますが、決して前部。腰が外転し、下肢がバランスの取れた方法で床を押して、位置の安定性を確保します。背骨の屈筋は細長い位置にありますが、伸筋が短くなっている間は等尺性の収縮です。両方とも機能します。下肢と上肢の間の連続性を確保するためにバランスが取れています。肩甲骨は内転し、押し下げられたり持ち上げられたりすることはありません。今説明したのは背中の強さの位置にすぎないので、生理的腰椎前弯症、ベンチとの接触はありません。腕はまっすぐで、肩はさまざまな程度に曲がっており、最大90°（腕は地面に垂直）で、バランスのハンドルがあります。 iereは常に親指を立てる傾向があります。手の距離は、肩の距離よりも数cm広いものから最大81cmまでさまざまです（パワーリフティング競技で許可される最大制限）。手の距離が変化すると、肩の屈曲の程度とバーベルの空間的な位置が異なります。したがって、比較的タイトなグリップの開始位置では、肩がある程度に達することができるより広いグリップの開始位置と比較して、矢状面での肩の屈曲がわずかに少なく、上腹部/下胸のバーベルが見られます。 90°に近い矢状面での屈曲の角度により、胸筋の上部にバーベルを配置します。一方、横断面では、グリップが広がると肩の横屈曲の度合いが小さくなり、その逆も同様です。垂直面のバーベルを胸に接触するまで下げることで実行されます。動きは、ベンチに正確に垂直な直線セグメントを描画する必要があります。バーベル降下の終わりに、側面から見て、前腕は地面に垂直である必要があります。この時点で、アスリートはバーベルを上に押し上げ、開始位置に戻るまで、降下中にトレースした正確な軌道をたどります。