、走って、直立して、血液が心臓に向かって上昇するのを許します。次に、それらは脊柱の構造に影響を与え、体の残りの部分に接続された多数の神経終末の存在のおかげで、バランス、進行方向、および地面の特性に関する無限の量のインパルスを脳に伝達します。これらすべての理由から、一連の足のエクササイズを学ぶ価値があります。
筋肉が足全体のより良いサポートと保護を提供できるようにします。
足の可動域、筋力、健康、活力を高めたい場合は、これらの穏やかなストレッチと強化のエクササイズを週3日、または毎日実行できます。
足や足首がひどく痛い場合、怪我をしている場合、または関節炎や糖尿病を患っている場合は、これらの足の運動を始める前に医師または理学療法士に相談してください。必要に応じて、医師は他のエクササイズを追加したり、一部を削除したりできます。
腰を強化するためのターゲットを絞ったエクササイズもあります。
そして足自体。- 背中をまっすぐにし、足を床に平らに置いて椅子に座ります。つま先を地面に平らに保ち、つま先だけが地面に触れるまでかかとを持ち上げます。 5秒間その位置を維持します。
- 次に、最も長いつま先の端だけが地面に触れるようにつま先を向けます。さらに5秒間その位置を維持します。
- 最後に、かかとを地面から離し、つま先を転がしてつま先が地面に触れるようにします。さらに5秒間その位置を維持します。各位置を10回繰り返します
背中をまっすぐにし、足を床に平らに置いて椅子に座ります。
片方の足を持ち上げて、反対側の太ももに置きます。
片手でつま先をつかみ、足の裏に沿ってかかとのコードに伸びるのを感じるまで、足首に向かって引っ張ります。
ストレッチ中にもう一方の手で土踏まずをマッサージします。
10秒間その位置を維持します。各足で10回繰り返します。
片方の足のつま先をタオルの端に置き、つま先にしわを寄せてタオルを手前に引きます。各足で5回繰り返します。
タオルの端に小さなおもり（スープの缶など）を置くことで、このエクササイズの難易度を上げることができます。
足底筋膜炎を治療します。
背中をまっすぐにし、足を床に平らに置いて椅子に座ります。
足元の床にテニスボールを置きます。
テニスボールの上に足を置き、転がして、足の裏をマッサージします。
必要に応じて圧力を増減します。
両足で2分間転がします。
特定のエクササイズで弱い足首をトレーニングすることも役立ちます。
