ストレートレッグバーベルのデッドリフト

ストレートレッグバーベルデッドリフト：実行

開始位置では、背骨と腰を前に曲げて立っているアスリートが見えます。バーベルはすねに取り付けられ、高さ約23 cmで地面に置かれています。足の間の距離（ステップ）は、足の間の距離に非常に近いです。足の開き角は約10°ですが、個々の特性に応じて変更する余地があります。一般的に8度から20度の間。肩は、側面から見てバーの数インチ前方にあります。伸ばした腕はすぐに脚の外側に下がります。膝は完全に伸ばされるか、わずかに小さくなります。その結果、脛骨と腓骨は完全に垂直またはほぼ垂直になります。腰と背骨は、アスリートが脚に手を伸ばすのに十分なだけ曲げられます。付加された肩の刃が付いているバーベル。グリップは仰臥位、腹臥位、または混合（片手は仰臥位、もう一方は腹臥位）にすることができ、後者はより高い堅牢性を提供します。肩甲骨が誘拐されます。実行は、股関節と脊柱の同時伸展で構成されます。背骨への負担を軽くするために、バーベルを動かすときは、肩を伸ばして体に付けたままにしておく必要があります。膝と足首は、運動中ずっと角度を変えません。最終的な位置では、アスリートが背中を力のある位置に置き、腰を外転させ、膝を最初と同じ程度に屈曲させます。