傾向のあるバックグリップを備えたプルアップ

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

後ろ向きのプルアップエクササイズは、バックプルアップ、バーでのバックプルアップ、リアプルアップ、バーでのリアプルアップとも呼ばれます。

運動の種類

腹臥位のバックグリップを備えたプルアップは、多関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

• 傾向のあるバックグリップを備えたラットマシンプルアップ

バックグリップが発生しやすいプルアップ：実行

開始位置では、アスリートがバーからぶら下がっていて、両手でバーを肩の間よりも長い距離で保持しています。肩は縦方向の平面で誘拐され、肘は伸ばされ、肩甲骨は上向きに回転し、仰角または沈下する可能性があります。後者の場合、上にバーに触れるための「アクション5」はありません。首の後ろに戻ります。動きは完全に垂直で、アスリートの体も同様です。エクササイズを横から見ると、前腕が体と同じ平面にあることが必要です。この変種は、胸部の「V」字型に最も影響を与える大きな背側の下部束の発達を目的としています。肘を曲げている間、負荷は腕橈骨筋と腕橈骨筋にかかります。大胸筋の関与は、前頭筋型よりも大きくなります。

エクササイズに関与する筋肉バックグリップを起こしやすいプルアップ

グループ0

• 素晴らしい背側
• ビッグラウンド
• 大胸筋
• 烏口腕筋
• 上腕三頭筋の長い頭

アクション
肩の内転

グループ1

• 腕橈骨筋
• 上腕筋
• 上腕二頭筋

アクション
肘の屈曲

グループ2

• 僧帽筋の中間ビーム
• 僧帽筋の下の束
• 菱形

アクション
肩甲骨内転

グループ3

• 肩甲骨エレベーター

アクション
肩甲骨下部の回転

グループ4

• 小さな胸当て

アクション
肩甲骨のうつ病（オプション）

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体の安定性

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