特定のマシンへの横方向のショルダーエクステンション

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

マシン固有の横肩伸展運動は、リバースバタフライとしても知られています

運動の種類

マシン固有の肩横方向エクステンションは、単関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

• ダンベル付きクロスショルダーエクステンション

特定のマシンへの横方向のショルダーエクステンション：実行

開始位置では、アスリートが胴体を垂直に、背中を力強い位置に置き、腰を曲げ、脚を半屈曲させ、足をしっかりと前に置き、実行中の動きを安定させるために押す準備ができている状態でアスリートを配置します。 。マシンには2つのバージョンがあります：1）ハンドル付き2）エルボー用ローラー付き。前者の場合、アスリートは肩を内側に回転させてハンドルを握ります。シートは、手が肩と同じ高さになるように調整する必要があります。後者の場合、アスリートは肘を特別なローラーの中に置きます。肩と肘が同じ高さになるようにシートを調整した後、実行は「肩の刃を追加し」、強制せずに個々の可動性によって許容される最大の過伸展まで横平面で肩を伸ばすことで構成されます。バージョン1）では、ニュートラルグリップでハンドルをつかむことにより、動きは横方向の外転になります。バージョン2）では、肩を追加する（肘を体に近づける）ことにより、横方向の伸展運動が矢状方向の伸展運動と混成し、大きな背側と大きなテレが関与します。この場合、肩は一般により過伸展しますが、棘下筋と小円筋の作業は減少します。

運動に関与する筋肉特定のマシンへの横方向の肩の伸展

グループ0

• 横三角筋
• 後部三角筋
• 小さなラウンド
• 赤外線
• 素晴らしい背側

グループ1

• 僧帽筋の中間ビーム
• 僧帽筋の下の束
• 菱形

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首の安定性

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