柔軟性の重要性

GianpaoloRefutoによるキュレーション

柔軟性という言葉の本当の概念を明確にすることから始めましょう。

柔軟性は、筋肉や関節が可動性で弾力性があるときに享受する状態です。

関節は筋肉の強さのおかげで動きますが、時間の経過とともにこれらは弾力性を失い、動きがより困難になります。定期的にストレッチすることは、このプロセスを遅らせ、遅くするのに役立ちます。たとえば、姿勢が悪い状態で何年も机で働いている人は、背中や脚のこわばりに苦しむ可能性があります。有名な「デスク」の姿勢は、「ヒップフレクサー」の短縮（太ももを骨盤に結合する前部の筋肉）と後部の筋肉のストレッチを引き起こし、脊椎を前に曲げます。さらに、デスクで何時間も過ごすとハムストリングス（ハムストリングス）が短くなり、立っているときに骨盤を下に引っ張る傾向があるというリスクがあります。したがって、定期的に行われるストレッチは、影響を受けた筋肉をストレッチし、それらをより弾力性と柔軟性にします。ただし、過度に筋肉を伸ばすと、関節が標準を超えて曲がったり伸びたりし、筋肉によって効果的に保護されなくなるため、怪我をする危険性があるため、やりすぎないように注意してください。

柔軟性を向上させる最善の方法は、関節の可動性を徐々に高める穏やかで規則的なストレッチを練習することです。したがって、理想は毎日穏やかなストレッチを練習することです。10分間の運動で十分な柔軟性を維持し、将来の問題を防ぐことができます。さらに、各トレーニングセッションの最後に定期的な身体活動を練習する場合は、一般的なストレッチを行う必要があります。正確に働くことによって筋肉が収縮して短くなり、体が柔軟性を失うからです。筋肉がまだ「暖かく」、より反応性が高いときにストレッチすると、短縮現象が減少し、運動中に蓄積する乳酸を分散させ、怪我をするリスクを減らすことができます。身体活動の前にストレッチすることは必須ではありません。セッションに必要な動きを徐々に予測する、ゆっくりとした漸進的なウォームアップは、関節の努力を準備するのに十分です。

こんにちは、そして良いトレーニングみんな本当に良い...みんなをストレッチする!!!!!!!!!