.jpg)
美的文化と筋肉の多くの愛好家は、この種の身体活動を真剣に受け止めていません。これは大きな間違いです。なぜなら、「屋外トレーニングでも素晴らしい結果が得られるからです。優れた体操をしている人はこれをよく知っています。実際、ほとんどのボディビルダーは、体重プロトコル全体を実行することはできません」。 「体重トレーニングには優れたウェイトレシオが必要ですが、ボディービルではまったく必要ありません」という事実。
いずれにせよ、今日の「野外でのトレーニング」は、「コストの最適化だけでなく、多くの初心者がトレーニングを開始できる効果」のおかげで、多くの人から「フィットネスの新しいフロンティア」と見なされています。詳細そして、より多くの人々がジムよりも家の近くの公園でトレーニングすることを好みます-最近の舞台美術コンテスト-ビーチや山などで行われるグループトレーニングなどのトレーニングも非常にファッショナブルです。
この記事では、より具体的には、初心者、またはいずれにせよ、引っ越したいが主題の完全な専門家ではない人に適したトレーニングの種類について説明します。
-間接的。プロセスは何よりも食事に依存することがわかっているからです。それはすべて、トレーニング刺激の管理、つまりワークロードと関連する回復に依存します。トレーニングシステムまたは方法（モノラル（スプリット）またはマルチ周波数（全身））に加えて、実際には、ボリューム、強度、およびトレーニング密度を管理する必要があります。メリットの詳細については、シリーズ（セット）と繰り返し（繰り返し）の数、またはサーキットラップ、筋肉の緊張の時間や実行時間なども解決する必要があります。さらに、体重は、ランニング、縄跳び、エアロビック体操などの純粋な有酸素ポジションと統合して交互に行うことができます。
「体重トレーニングは「代替」としても機能します。実際、ジムやフィットネスセンターへの移動を妨げる状況があり、セッションをあきらめないために、多くの「フォールバック」、いわば「オン」になります。自宅（ホームフィットネス）または屋外でのトレーニング。これらは主に「サーキットトレーニング」トレーニングです。つまり、さまざまなステーション（ワークステーション、エクササイズ）で構成されるサーキットで、「n」回繰り返されます。刺激が日常の刺激と同じではないことは明らかですが、この要素がプラスになることもあります。夏の間、公園でカリステニックに置き換えることで屋内トレーニングを中断する計画もあります。
検疫などの緊急時については話さないでください。最も指標となる例は、COVID-19によって引き起こされた流行の例であり、これにより、ジムとフィットネスセンターが数か月間完全に閉鎖されました。感染を封じ込める最初のフェーズでは、自宅から200 m以上離れた屋外でトレーニングすることさえ不可能であり、ホームフィットネスのプログラミングが必要でした。一方、フェーズ2では、ほぼすべての地域で専用のオープンスペースにアクセスできました。安全距離（2メートル）またはマスクを使用し、凝集を回避します。
中低難易度の野外トレーニングから得られる利点と利点について詳しく見ていきましょう。
-これは、家の外で働く人々とスマートな仕事に従事する人々の両方に当てはまります。新生児の場合、屋外での体重、回路、全身のトレーニング（週に3〜4回の多頻度）は、機能的強度と肥大のパフォーマンスの改善、体重減少の直接的および間接的な促進、呼吸器および心臓血管の最適化を決定します。
.
注：太りすぎの人、または関節や骨格に問題がある人は、作業負荷がまだ高すぎる可能性があるため、注意を払うことをお勧めします。
「架空の」回路の周囲で、ボトルや石など、場所を示すもので各ステーションに「マーク」を付けます。
この時点で残っているのは、準備するステーションの数と、各ステーションで実行する演習を決定することだけです。全体は、基本的な運動の準備を考慮して決定することができます-私たちが分析したい場合、存在しないか、ほとんどありません。最初はやりすぎないようにし、必要に応じて、セッションを企画するパーソナルトレーナーに連絡してください。
