ウェイトルームで最もよくある間違い

アレッシオ・カポビアンコ博士が編集

ジムでのトレーニングは、力（筋肉によって表される力）によって打ち消される、体のレバー（骨と関節）への過負荷または抵抗（ウェイト）の適用に基づいています。
実際には、ストレスの多い刺激に比例した反応と適応を得るために、負荷が生物に投与されます。

ジムのインストラクターは、医師が治療や薬を投与するときに身体活動を「管理」するため、この時点で、負荷の「管理」と一般的な運動のモダリティを知ることが重要です。あなたのためのその特定の運動の方法、理由、そしていつ。
NS 最初の一歩 単一の筋肉を訓練することは...一般的な文脈から、つまり私たちの有機体から概念を分離することではありません。
私たちは、特定の異なる機能を備えた、異なる器官とシステムの調和したセットであることを決して忘れてはなりませんが、セグメントの単なる結合ではなく、互いに継続的に相互作用しています。これは、身体活動の利点だけでなく、これらのシステムの1つにもたらされるストレスが常に反映され、他のすべてのシステムにも変更を加えることを意味します。
たとえば、脚のトレーニングには、筋骨格系だけでなく、内分泌系、リンパ系（免疫応答に関与）、心臓血管系なども含まれます。一部のシステムは迅速に適応し、他のシステムはより多くの回復が必要です。
NS 第二段階、正しいトレーニングのためには、さまざまな筋肉が関与している特定の行動を知ることです。ここで、ほとんどのトレーナーは、筋肉の行動の知識の中で、ファブリックとスキルを示します。
そうでなければ、主題についての知識があれば、一連の簡単に識別できるエラーを説明することはできません。後でジムで適用するための入力を全員に提供するために、主要な「出力」、または必要に応じて神話や伝説を確認することが適切であるように思われます。

「高い」腹筋と「低い」腹筋：

私たちはこれらの用語でそれについて話し続けますが、高腹直筋と低腹直筋がないことを知ってください。胸骨と肋骨鞘の剣状突起から恥骨結合まで伸びる腹直筋は1つだけで、その主な作用は骨盤の胴体の屈曲であり、その逆も同様です。実際には、肋骨ケージをもたらします。骨盤に近い、またはその逆の場合は、医学辞書または解剖学的アトラスを参照することをお勧めします。おそらく専門家であり、コミックではありません。
特定の腹部ベンチと機械は腹部のトレーニングに効果的ですか？
ばかげているように見えるかもしれませんが、答えはほとんどの場合NOです！むしろ、腹部は等尺性に、静的に収縮しますが、それゆえに安定剤としての動きを生み出すことなく収縮し、その拮抗薬である大腿直筋と腸腰筋、前弯筋（腰痛に注意してください！）の作用。

背中を広げるワイドグリップラットマシン？

グレートドーサルは、したがって、腕を胴体に追加します。このアプローチは、グリップが広すぎる場合（腕が体幹に付加されない状態を維持する方法を参照）よりも、グリップが中程度の場合（プルの終わりで肘の位置を確認する）の方がかなり大きくなります。しかし、今日でも「最も一般的な間違いはこれだけです：」あなたは背中を広げたいですか？ワイドグリップラットマシン！」

三角筋の前方または後方に遅い？：

三角筋の主な作用は、体幹からの腕の外転です。この作用は、最初の60度の動きではほぼ選択的ですが、90度までは優勢です。
この角度を超えると、僧帽筋の作用が介入し、肩甲骨の外転と挙上が起こります。負荷が大きい場合は、必然的に背中をアーチ状にする椎前筋からも助けが得られます。この場合、足を持ち上げます。
したがって、まっすぐに伸ばす場合は、腕を体幹に近づけて、三角筋のすべての可動域（可動域、0〜90°）で三角筋を動かすことが重要です。
スロービハインドの動きを分析すると、限界があることがわかります。